4 enkle yogastræk til lindring af rygsmerter| Playo

Del dette på WhatsApp

YOGA STRETCHES TIL RYGSMERTE | Uanset om det er på grund af en belastning eller på grund af stive muskler, vi er alle nødt til at håndtere en smertefuld ryg på et tidspunkt i vores liv. Og selvom smerten til tider kan være ulidelig, der er en enkel måde at lette lidelsen på og fremskynde din bedring.

Prøv disse yoga-strækninger for at få en øjeblikkelig følelse af lettelse, forbedre din fleksibilitet, og komme sig hurtigt.

Kat-ko-stræk

Dette er et blidt stræk, der retter sig mod hele din ryg, men fokuserer primært på musklerne i midten.

For denne strækning, gå ned på alle fire, med dine knæ og håndflader på jorden. Når du først er i denne position, du ønsker at bøje ryggen udad og opad, at udvide musklerne så meget som muligt. Træk vejret ind, når du gør dette.

Efter at have holdt denne position et øjeblik, skub ryggen nedad og træk musklerne sammen, ånde ud hele tiden.

Opadgående og nedadgående hundestilling

Denne klassiske positur er en foryngende stræk, der retter sig mod dine rygstrækkere, eller lændemuskler, som støtter din rygsøjle og hjælper dig med at løfte ting.

At begynde, læg dig med ansigtet først på en yogamåtte. Nu, løft dig langsomt op med dine hænder, indtil din overkrop er væk fra gulvet. Lad dine hofter være løse og skub dem forsigtigt mod jorden. Du kan endda uddybe strækket ved at flytte dine hænder tilbage mod din talje.

Efter et par sekunder, løft langsomt dine hofter op og gå baglæns med hænderne, alt imens du skubber fødderne tilbage, så dine hæle rører gulvet. Skub dit bryst indad og træk vejret dybt, mens du holder denne stilling.

Barnets stilling

Et ekstremt afslappende stræk, der kræver minimal indsats for at udføre, barnets positur mål og frigør musklerne i lænden.

Til denne enkle strækning, knæl ned og hvil dine baldemuskler (baldemusklerne) på dine hæle. Læg nu hænderne på jorden, række ud så langt som muligt foran dig, og prøv at røre dit bryst til dine lår. Sørg for, at du kigger ned, og at din nakke er på linje med dine arme. Træk vejret dybt og hold denne position i mindst 30 sekunder.

Du kan måske også lide: 5 superlette stræk til at køle dig ned efter en fodboldkamp

Fremad bøjning

Dette er måske den mest misforståede strækning derude. De fleste mennesker tror, ​​at "touch-your-toes"-stillingen er rettet mod hamstrings, men hvis det gøres rigtigt, det er et intenst stræk for din lænd.

Mens man står, bøj dig frem og ræk mod gulvet med dine hænder, mens du holder ryggen ret. Bøj lidt i knæene for at sikre, at strækket er rettet mod din ryg. Du behøver ikke røre dine tæer, men sørg for at holde ryggen ret og træk vejret dybt.

Dette er et par enkle yogastillinger, som du kan udføre, hvis du er offer for rygsmerter. Uanset om det er kroniske smerter eller blot muskelstivhed, alle former for rygsmerter kan kureres med blide stræk, dyb vejrtrækning, og en masse tålmodighed.

Læs også: 8 Enkle øvelser for at få dig pumpet til dagen

LÆS FLERE BLOGS ELLER TAG OS PÅ DIT INSTAGRAM-OPSLAG!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[4 enkle yogastræk til lindring af rygsmerter| Playo: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043768.html ]