Strækker for nakkesmerter

Der er en række strækninger , der kan gøres for at lindre nakkesmerter samt forebygge fremtidig nakkesmerter . Ved at gøre disse strækninger , er det vigtigt at sikre, at du ikke presser for hårdt. Hvis strækninger er gjort ordentligt , vil de bringe mere mobilitet og mindske smerter fra nagende nakkeskader . De strækninger skal ske konsekvent med henblik på at arbejde. Varmer op

Har en warm-up session før du begynder at gøre strækninger for nakkesmerter . Warm-up øvelser er simpelthen beregnet til at få din hals klar til at blive strakt. En god warm-up øvelse indebærer at flytte nakken tilbage, frem og fra den ene side til den anden. Du kan også dreje hovedet fra venstre til højre , som hvis du ryster på hovedet . Hver bevægelse bør gøres 20 til 30 gange .

Anden warm-up øvelse indebærer at droppe din hage mod brystet og rullende hovedet fra den ene skulder til den næste i en halvcirkel over forsiden af ​​dit bryst. Må ikke strække så langt, at den strækning forårsager smerte . Husk , det er simpelthen skulle være en let stretch for at få din hals klar til de næste strækninger.
Strækninger

strækker sig nakkesmerter ikke tage en lang tid til at gøre . Disse strækninger ikke fokusere på intensiteten så meget, som de fokuserer på at lindre de rigtige områder af halsen . Fordi det er nogle gange svært at vide, hvilke strækker sig at lindre smerter , og som ikke kan bruge en bred vifte af strækninger , der skal gøres , indtil du finder en, der virker for den specifikke nakkesmerter du føler.

Tuck din hage nedad , så det går mod dit bryst. Hold denne stilling et øjeblik og derefter langsomt bøje nakken bagud , så du i sidste ende ender i en position, hvor dine øjne ser op mod himlen . Hold denne stilling et øjeblik og forsigtigt bevæge nakken tilbage til startpositionen . Gentag 10 gange .

Anden strækning kræver, at du bøje dit hoved til højre skulder , således at øret er lidt tæt på skulderen. Dernæst bøje nakken , så dit hoved går til venstre side . Øret behøver ikke at røre ved skulderen , og dette bør ikke forsøges . Flyt blot øre til den rigtige side, indtil en lille strækning mærkes . Efter den lille strækning mærkes , hold denne stilling et øjeblik og derefter flytte dit hoved til den modsatte side. Gentag 10 gange .

Gøre en anden strækning ved at stå lige med dine skuldre lige. Drej hovedet til højre, indtil en strækning mærkes og derefter holde den. Gør det samme på den anden side. Denne strækning kan hjælpe med at lindre spændinger i musklerne placeret i siden af ​​halsen , der er modsat den side mod som du vender .


[Strækker for nakkesmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022094.html ]