Forward hovedet kropsholdning Strækker

Næste gang du er omgivet af laptop brugere på et trådløst hot-spot eller computerrum , note alles arbejdsstillinger. Chancerne er, at de fleste folk vil have stærkt buede rygge, hunched skuldre og strakte hals, deres hoveder skarpt hælder mod glødende skærme. Så mange mennesker tilbringer dagligt tid på at kigge ned på computere , papir eller kasseapparater, kan et par enkle hals øvelser forbedre kropsholdning og generelle sundhed og velvære. Chin Tuck

Mayo Clinic anbefaler denne enkle øvelse at slappe nakkemusklerne : Begynd enten sidder ret op og ned i en stol eller stående, med dine skuldre helt afslappet. Forsigtigt bringe dit hoved frem og ned , tegning hagen så tæt som muligt på dit bryst . Du skal føle moderat spænding i ryggen, eller nakken af din hals. , Stop Men hvis du oplever smerte. Når du kommer til chin- down position , hold det i 15 til 30 sekunder. Undgå vugger dit hoved eller trække dine skuldre opad . Slap hele din krop , med blot den mindste spænding på bagsiden af ​​din hals . Efter 15 eller 30 sekunder langsomt returnere din hals til den oprindelige position, og mærke musklerne slapper af på bagsiden af ​​din hals .
Side Tilt

For en variation på hagen tuck, igen begynde med at sidde oprejst eller stå med afslappede skuldre . Bøj hovedet frem - denne gang , lidt til højre . Brug din højre hånd som en blid vejledning, placere den på bagsiden af ​​dit hoved og anvende let tryk frem og ned , til højre. Du skal føle subtil spænding centreret på bagsiden venstre side af halsen. Hold strækket i omkring 30 sekunder. Begynd med en kortere periode, og arbejde op til længere tid . Bagefter , forsigtigt returnere din hals til sin normale position og gentag på den modsatte side .
Forlængelse Stretch

Anbefalet af Yoga Journal, denne strækning udvider hals og adskiller individuel ryghvirvler , hvilket gør den ideel til hals stive fra ludende . Begynd med at sidde op i din stol. Placer dig selv på forkanten af stolen , uden at skæve mod ryglænet. Hold dit hoved i tråd med din ryg og løft dit hoved direkte opad fra kronen . Visualisere en snor fastgjort til toppen af dit hoved og afhaspning det opad kan hjælpe. Som du strække opad , direkte dine øjne frem og blive afslappet i dine skuldre og resten af ​​din krop . Inhalere dybt og derefter udånder , sænke dit højre øre langsomt mod din højre skulder. Hold dine øjne frem og undgå at spænde eller løfte enten skulder. Når du sænker dit hoved til en behagelig stoppunkt , holde det på plads for flere flere vejrtrækninger.
Hoteltilbud
[Forward hovedet kropsholdning Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032705.html ]