Anterior hovedholdning Øvelser

Hvis din kropsholdning har dit hoved vippes frem og kæbe stikker ud , er det kendt som forreste hoved vogn. At bruge længere tid slouched over en computer eller kørsel kan forårsage denne betingelse , som også manifesterer sig som afrundede skuldre, en stram brystet, fremad - vippe bækkenet og anspændte nakkemuskler . Mens du kan udføre hals strækninger og styrke øvelser , er du nødt til at målrette andre områder af din krop til at korrigere muskulære ubalancer, som følger dårlige arbejdsstillinger . Neck

anterior hals vogn lægger løbende stress på de små muskler i nakken , som kun blev bygget til korte sammentrækninger at hjælpe balance dit hoved. På grund af denne konstant belastning , kan din nakke, skuldre og øvre ryg stivne og ondt . Udfør stretching og styrke øvelser , såsom hage putter , for at hjælpe justere dit hoved med din nakke og rygrad, hvilket vil hjælpe med at lette trykket. For eksempel sidde oprejst og sætte din pegefinger og langfinger på hagen . Før forsigtigt dit hoved lige tilbage, indtil du danne en dobbelthage . Hold dit blik rettet foran dig . Hold peak position i 10 sekunder og slip derefter. Udfør 10 reps i en til tre sæt.

Skuldre og ryg

Et symptom på forreste hals vogn er afrundet skuldre , hvor din skulderbladene vinge eller stikker ud . Den nedre region af din trapezius musklen , som er ansvarlig for udarbejdelsen skulderbladene sammen og ned kan du styrke . Begynd tilbøjelige Y øvelse ved liggende med forsiden nedad på gulvet. Udvid dine ben bag dig, afstand skulder - bredde fra hinanden. Form dine arme i en Y- form over dit hoved. Rotere dine skuldre og placere håndfladerne vender ind med tommelfingrene pegende opad . Løft langsomt dine arme , hoved og overkrop , kan de ordregivende den nedre region af din trapezius musklen . Hold dine skuldre ned . Hold peak stilling i fem til 10 sekunder før sænkning tilbage til startposition . Udfør otte reps i tre sæt.
Bryst

Når du daske på kontoret i flere timer ad gangen, dit bryst også begynder at hule i krympe og stram . Du kan betingelse dine brystmuskler til at løfte og glatte dit overkrop. For eksempel udføre et close- grip række med en modstand band fra en stående position . Loop bandet omkring et stationært objekt , såsom en dør , i brysthøjde . Hold enderne af bandet på en afstand, der tager ud slap. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , let bøjede knæ og arme fuldt udstrakt foran dig . Udånder og langsomt bøje dine albuer , trække båndene mod siderne af din kuffert og klemme skulderbladene sammen. Hold din kropsholdning oprejst som du vender tilbage til udgangsposition. Udfør 15 reps i tre sæt.
Spine

Brug en skum rulle til at arbejde på afrundede skuldre og øge mobiliteten af din rygsøjle . Lig liggende på gulvet, og læg rullen hen over midten af ryggen, lige under skulderbladene. Bøj knæene og plante dine fødder på gulvet. Vugge dit hoved med hænderne. Raising dine hofter, langsomt ruller din kuffert frem, så rullen bevæger sig op ryggen omkring en tomme . Sænk dine hofter på gulvet. Fortsæt med at rulle fremad en tomme ad gangen, indtil rullen når et punkt et par inches under halsen . Modsat retning , rullende ned din kuffert i intervaller tommer lange . Gentag øvelsen tre gange . Hvis du rammer nogen områder langs ryggen , der er særligt stive, rulle frem og tilbage over dem for omkring 10 til 15 sekunder for at udløse spændingen.
Hoteltilbud
[Anterior hovedholdning Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005952.html ]