Øvelser for nakke problemer

Hals øvelser er enkel, hurtig , og afgørende for en smidig og stærk hals. Udøver og strække dine nakkemuskler letter nakkesmerter, stivhed og stramme muskler . Udøver nakken kan hjælpe med gigt , piskesmæld og endda klemt nerver. Prøv nogle af disse enkle øvelser for at afhjælpe dine nakke problemer og nyde at vågne op uden nakkesmerter . Før du starter
p Hvis du har allerede eksisterende nakke problemer , konsultere din læge, før du begynder at træne . For de bedste resultater , altid holde din nakke og ryg lige og altid udføre dine øvelser langsomt. Kend dine grænser - så sørg for du kan fuldføre øvelserne komfortabelt uden ryk dit hoved ( ever! ) . Sørg for at du ikke udmatter dig selv.
Side Resistance

Denne strækning løsner dine nakkemuskler og holder dem fleksible og stærke. Du skal blot sætte den ene hånd på siden af ​​hovedet. Langsomt vippe hovedet til den side ved hjælp af din hånd til " modstå " den kraft af dit hoved. Hold denne stilling i fem sekunder og derefter slappe af din hals. Gentag det samme på den modsatte side og gøre omkring 5 til 10 gentagelser .
Lateral Flexion

Denne øvelse strækker og øger mobiliteten i nakken , især hvis du har en stiv nakke eller en klemt nerve . Stå ret op med hænderne på dig sider og vippe øret mod din skulder så langt som du kan. Undgå at vride nakken. Pause for en anden. Så vippe hovedet langsomt til den anden side , gentage trin. Komplet 5 reps .
Isometriske øvelser

Denne hurtig øvelse styrker dine nakkemuskler . Sæt håndfladerne mod din pande og skubbe dit hoved og hænder mod hinanden . Hold i 5 sekunder og gøre 3 reps.
Neck Twist

Denne øvelse hjælper til at lindre en stiv nakke . Stå ret op med fødderne skulder bredde fra hinanden , ser lige foran dig. Vejret langsomt - ind gennem næsen , ud gennem munden . Som du udånder langsomt dreje hovedet til den ene side , indtil det er i tråd med din skulder. Sørg for at du ikke stamme din hals ved at dreje hovedet for langt . Udånder som du langsomt bringe dit hoved i midten. Inhale og gøre det samme øvelse på den anden side. Pause i 2 sekunder. Gentag øvelsen omkring 12 gange og forsøge at strække din hals lidt længere hver gang ( hvis muligt). Over tid, du måske opdage, at du kan gøre op til 20 drejninger på et tidspunkt , men aldrig presse dig selv .
Hoteltilbud
[Øvelser for nakke problemer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006728.html ]