Hvordan at rehabilitere en skulder skade uden kirurgi

Istandsættelse skulderen efter en større skade tager tid og specialiseret behandling. Rotator cuff består af fire mindre muskelgrupper , der fungerer sammen for at give stabilitet og styrke - supraspinatus , infraspinatus , teres mindre og subscapularis . Disse mindre grupper tillader skulderen at rotere , vride og dreje. Afhængig af sværhedsgraden af en tåre , kan en eller flere af de muskler er blevet skadet og kræver behandling. Rehabiliteringen er generelt et 16-ugers program, der bruges til at genvinde fuld bevægelighed og styrke af skulderen. Ting du skal
håndvægte
Tabel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Shoulder Rehabilitering
1

Forøg skuldrene vifte af bevægelse, eller ROM. ROM kan øges ved at strække og lys håndvægt øvelser, såsom posteriore rotationer , interne rotationer , eksterne rotationer og cirkulære øvelser. Øvelserne skal udføres i 15 gentagelser med en-til to -pund håndvægte, fire gange om ugen , for 12 til 16 uger.
2

Lig på maven på en fast overflade som et bord, med den skadede skulder hængende ud over siden . Lad din arm til at hænge med håndvægt i hånden. Hold albuen i en 90 graders bøjning , således at den er parallel med gulvet. Drej fra skulderen og løft din hånd, så når den er gennemført , er din underarm også parallelt med gulvet . Drej hånden ned igen og sænk din arm , så det er igen hængning. Denne øvelse styrker den bageste af skulderen.
3

Lig på din side og hold håndvægt i den øverste hånd. Den øverste arm vil udføre øvelsen så dette bør være den skadede skulder. Udvid din arm, der er på undersiden af ​​din krop. Hold din top arm så din albue er stram på din side og underarmen er på tværs af din mave. Lad din albue mod siden af kroppen og løft din hånd. Prøv at udvide til parallelt med jorden , og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse er for ekstern rotation .
4

Lig på din side og bøje den nederste arm på 90 grader. Placer din top arm langs siden af kroppen og give det mulighed for at slappe af . Placer håndvægt i nederste hånd og drej fra albuen ved at bringe din hånd til din lavere brystet. Sørg for at din albue ikke bevæger sig . Dette er intern rotation.
5

Stand up holde håndvægte i begge hænder. Toppen af ​​dine hænder skal vende væk fra dig og dine tommelfingre mod jorden . Begynd med at flytte dine hænder, så håndvægtene er bag dine hofter . Mens du flytter håndvægtene vride dine håndled så toppen af dine hænder peger foran dig . Langsomt twist tilbage og returnere dine hænder til din side.
Hoteltilbud
[Hvordan at rehabilitere en skulder skade uden kirurgi: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006729.html ]