Skulder skade Øvelse

Når du forsøger at helbrede en skulder , der er blevet såret, en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at sikre hurtig genopretning er at holde det i bevægelse. Flere øvelser fokuserer på skulderen og de ​​muskler, der hjælper støtte det. Rotator Cuff Motion

lateral raise øvelse sker ved hjælp af en håndvægt og kan gøres siddende eller stående . Begynd med armene på dine sider og tommelfingrene pegede opad , langsomt hæve armene op på omkring en 30 graders vinkel til forsiden af ​​kroppen , indtil de er på niveau med skuldrene. Gentag 10 gange .
Skulderblad Klem

Skulderbladet squeeze er en fantastisk måde at stabilisere skulderen og kan gøres mens du sidder eller står. Tryk dine skuldre ned og tilbage og bøje dine albuer i en 90 graders vinkel . Træk derefter albuerne tilbage , klemme skulderbladene sammen. Gentag tre gange , holder hver gang i 10 sekunder.
The Shoulder Press

skulder presse er begyndt med at ligge på ryggen og hæve den ene arm . Du kan derefter løfte armen højere indtil skulderbladet er slukket jorden. Denne øvelse bør gentages 10 gange og en let håndvægt kan tilføjes.

Isometriske Sammentrækninger

en isometrisk sammentrækning motion kontrakter muskel ved hjælp af stationære modstand , såsom at skubbe mod en væg. Du kan begynde ved at stå med de sårede skulder langs en væg , at placere en pude mellem din arm og væggen. Du kan derefter skubbe din arm ind i væggen og hold sammentrækning i 10 sekunder gentaget 10 til 15 gange .
Skulder stretching øvelse

pendulet svinge gøres ved stående og hælder over med armene hængende . Du kan derefter svinge armene i små cirkler , gradvist at øge størrelsen af cirklerne . Gentag 10 gange . Håndklædet strækning gøres ved at placere højre bag ryggen og dingler et håndklæde bag ryggen med venstre hånd . Næste , tag fat i håndklæde med højre hånd , og træk højre hånd opad, så håndklædet er i lodret position . Hold i 30 sekunder .
Hoteltilbud
[Skulder skade Øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032788.html ]