Udøver Speed ​​Up Healing

? Hvis du har lidt en skade , dit første skridt er at vurdere dens sværhedsgrad. Hvis der opstår en skade, mens i midten af ​​en fysisk aktivitet , er det sandsynligt pludselig. Hvis det udvikler sig over tid , er det sandsynligt kronisk. Begge typer af skader kan være alvorlige og kræve medicinsk behandling. Først efter at opsøge professionel hjælp bør du forsøge at indarbejde motion ind i din genopretningsplan i et forsøg på at fremskynde helingsprocessen. Beskæftiger sig med Skader

Umiddelbart efter en skade , bør du ikke forsøge at udøve. I stedet bør du bruge RICE -metoden - Rest , Ice, Compression og Elevation - ifølge National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme . Du bør holde det angrebne område immobiliserede så meget som muligt og anvende en ispose i 20 minutter mellem fire og otte gange om dagen. Du kan bruge en bandage eller elastisk wrap at lægge pres på skaden og placer det ramte område over hjertet til at skære ned på hævelse. Hold dette op i 48 timer og se en læge , hvis nødvendigt.
Range -of- motion øvelser

Efter at have modtaget lægens grønt lys , kan du begynde rækkevidde -of- motion øvelser til at fremskynde helingsprocessen. Range -of- motion øvelser gradvist tilbage fleksibilitet til området før du forsøger noget mere anstrengende . For eksempel, hvis du såret din arm eller håndled, kan du forsøge øvelser som den knælende håndled - extensor stretch og enkelt-arm håndled - flexor stretch. Eller hvis du såret din skulder , kan du gøre pendulet øvelse, som involverer liggende med forsiden nedad på kanten af en seng og lade din skadede arm til at hænge ud over siden og svinge frem og tilbage .
KAYAK vægte

udspænding og vifte -of- motion øvelser er effektive i at genskabe fleksibilitet til leddene , tilføjer vægte kan fremskynde processen . For at gøre dette , en artikel offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " antyder at tilføje vægte til øvelser for at øge fælles vifte af bevægelse. Et tab af vifte af bevægelse er ofte forbundet med skader, så øge denne fleksibilitet kan hjælpe healing. Dette viste sig at være effektiv med skulder fleksion og ankel plantarfleksion specifikt , men let kunne anvendes på andre områder af kroppen også. En moderat intens program ville være tilstrækkeligt , ifølge undersøgelsen .
Cardio

motionsture fremmer et godt helbred og kan fremskynde muskel opsving. Når du har udført vægttræning eller enhver aktivitet, der i høj grad beskatter dine muskler , de har brug for tid til at helbrede og komme sig. Ømhed ofte sætter ind efter en træning på grund af skader på muskelvæv. Ifølge en undersøgelse udført på California State University- Fullerton, dem, der udfører moderat intens cardio efter kraftig ben træning inddrives hurtigere og oplevede mindre forsinket start muskelømhed som følge heraf.

Forholdsregler

i nogle tilfælde vil motion ikke hjælpe med helingsprocessen. Hvis du føler pludselig eller betydelige smerter ved bevægelse , erfaring hævelse, kan ikke bære vægten på en lemmer eller har et tab af følelse, se en læge straks , siger National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme . Det er tegn på, at din skade er alvorlig og kræver lægehjælp.
Hoteltilbud
[Udøver Speed ​​Up Healing: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021055.html ]