Isometrisk Motion Fakta

isometriske øvelser er en type af styrketræning , der adskiller sig fra typisk vægtløftning. De gælder lige store mængder af kraft i to retninger , således at de negerer hinanden og forhindre bevægelse opstår. Som sådan isometrics er især nyttigt for folk, der lider af gigt eller fysisk skade , der gør muskler og fælles bevægelse smertefuld. Men fordi isometrics har været kendt for at øge blodtrykket , mens de bliver udført , er de typisk ikke anbefales til folk , der lider af hypertension eller hjerteproblemer. Bevarer Muskler

isometriske øvelser er anaerobe, hvilket betyder, at dine muskler ikke behøver øget produktion ilt til at udføre dem. Den egentlige øvelser tager kun et par sekunder at udføre. Muskler typisk spændte mod en statisk overflade , såsom en væg eller endda modsatrettede muskler. Fordi disse øvelser ikke ændrer muskel længde under veerne , de er bedre til at holde musklerne i stedet for rent faktisk at bygge dem op . Dette gør isometrics ideel til fysisk genoptræning , fordi øvelserne bidrage til at bevare muskelstyrke og vifte af bevægelse.

Fordele

isometriske øvelser målrette specifikke muskelgrupper og er udført uden bevægelse . Dette gør dem perfekte , hvis du søger for at arbejde et bestemt område . Fordi de kun tage et par sekunder til at udføre , kan du gå gennem flere øvelser til at målrette flere muskelgrupper, som du gerne vil vedligeholde. Den anden fordel ved isometrics er bekvemmelighed. De kræver ikke fancy træningsudstyr eller gear. Som sådan , kan du gøre din isometrics rutine når som helst, hvor som helst .
Ulemper
p Der er visse ulemper ved at gøre isometrics . Fordi dine muskler og led ikke bliver flyttet i løbet af din isometrisk rutine , kan du kun målrette specifikke muskelgrupper på ethvert givet tidspunkt . Så bliver du nødt til at gøre flere øvelser i forskellige vinkler for at målrette andre muskelgrupper. Desuden den vinkel, hvor man spænder musklerne under en isometrisk kontraktion er den specifikke vinkel, opretholdes. Det betyder, at du nødt til at gøre flere vinkler og positioner med henblik på at målrette en række muskel bevægelser .

Reps og varighed

klassisk styrketræning bruger antallet af sæt og gentagelser til at ordinere volumen, isometrics bruger varigheden af ​​tid, det tager at holde en bestemt position i stedet. Typisk vil du gøre færre reps for længere varighed og flere reps for kortere varigheder. Hvis du bruger isometrics til almindelig fitness, så skal du typisk gøre mellem 15 til 20 reps , holder hver position i ca 3 til 5 sekunder . Forudsat, at du gør omkring tre om ugen , bør du forvente at se resultater i så lidt som 2 uger.
Hoteltilbud
[Isometrisk Motion Fakta: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031793.html ]