Upper & Nedre mave crunches og Øvelser for kvinder

Endless crunches alene vil ikke få din midsection klar til badedragt sæsonen . Din rectus abdominis - en af ​​de primære muskelgrupper i maven område - dækker et stort område , fra dit brystben hele vejen til dit bækken gør det vanskeligt at tone med kun én form for motion . At styrke og tone både den øvre og nedre dele af denne muskel , indarbejde en række forskellige maveøvelser i din træning rutine . Traditionelle Crunches og sit-ups

traditionelle crunches målrette den øverste og mellemste dele af rectus abdominis . Liggende fladt på ryggen med hænderne støtter dit hoved, blidt krølle dit hoved og skuldre op fra gulvet . Vend tilbage til din udgangsposition. Sit- ups tilbyde endnu mere af en udfordring. Holde dine fødder på gulvet og bøjede knæ , løft hele din overkrop fra gulvet til en siddende stilling. For en variant af den traditionelle sit-up , så prøv at holde armene over hovedet i et "V" position som du udfører bevægelsen .

Reverse Crunches

Reverse crunches inddrage løft hofterne til flex den nederste del af rygsøjlen, målrettet den del af dine mavemuskler tættere til dit bækken . Begynd med knæene bøjet og dine ben løftet parallelt med gulvet. Løft dine hofter et par inches fra gulvet , og derefter sænke dem med kontrol. Du kan også udføre en omvendt crunch med dine ben forlænget lige, med fokus på at skubbe dine hæle til loftet med hver knasende bevægelse. For en ekstra udfordring , sænke dine ben en smule, da du sætter dine hofter til jorden.
Brædder

Plank øvelser arbejde både den nedre og øvre dele af maven samtidig målrette din overkrop , lænd og tværgående mavemuskler. En grundlæggende fremadvendt planke indebærer støtte din kropsvægt med dine hænder og tæer, som du forsøger at holde din krop i en lige linje næsten parallelt med jorden. Du kan også udføre planker med albuerne på gulvet. Hvis du vil tilføje variationer , prøve at løfte og sænke hvert ben , eller glidende dine fødder mod brystet én ad gangen, så du holder planken position med din overkrop .
Salg Machine - baserede øvelser

Prøv at udføre crunches , sidde -ups og planker på en oppustelig træningsbold eller hældende bænk. Træningsbolde kræver, at du engagere dine nedre mavemuskler til at hjælpe dig med at holde balancen. Ab og ryg maskiner, til rådighed til brug på de fleste fitnesscentre tilbyder vægtet modstand mod din krop, som du crunch og sit- up . Begynd at bruge den letteste vægt indstillingen på maskinen , tilføjer ekstra vægt som du vokser stærkere. Pull-up barer og romaskiner arbejder også hele kerne , herunder de øvre og nedre mavemuskler , da de udfordrer arme og ryg .
Stående Øvelser

Standing maveøvelser tvinge dig til at bruge hele din kerne , herunder din lænd og mavemuskler , for at opretholde din saldo. Arbejde dine nedre og øvre mavemuskler med en stående gedde stykket, hvor du knuse din krop og arme frem, som du sparke det ene ben til hoftehøjde . Simple knæ elevatorer , ligesom gigantiske marcher på plads, målrette dine nedre mavemuskler . Tilføj en ekstra træning til knæ elevatorer ved knasende din krop fremad med hvert løft .
Hoteltilbud
[Upper & Nedre mave crunches og Øvelser for kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031792.html ]