Ab Øvelser for Surfers

Surfing kræver kroppens samlede styrke. Du bruger din underkrop og overkrop , når du rider bølger og padling, og du engagere dine mavemuskler og kerne i alle faser af processen. Når du træner din kerne for surfing , er du nødt til at fokusere på alle tre områder : øvre og nedre mavemuskler og obliques . Ved at styrke disse muskler , vil du blive udstyret med kritisk stabilitet og balance , der hjælper dig med at få op på brættet , vedligeholde din kropsholdning og reagere hurtigt på bølgerne. Øvre Abs

Når du træner din øvre mavemuskler til surfing, brug udstyr såsom stabilitet bolde og gym maskiner eller gøre udstyr -fri bevægelser ved hjælp af din egen kropsvægt. Stabilitet bold crunches giver den fordel, at rekruttere flere centrale muskler i træningen, mens kropsvægt øvelser kan gøres hvor som helst når som helst. Vælg mellem gulv crunches eller stabilitet bold crunches eller bruge din gym vægt bænk til hældning crunches at målrette din øvre mavemuskler for at surfe.

Lavere Abs

Dine nederste mavemusklerne stabilisere ryggen og bidrage til at støtte en sund funktion af din underkrop. Fordi de er en vigtig del af din krops kerne , kan du undgå skader og tilføje magt til surfing bevægelser ved at styrke dine nedre mavemuskler . Uden noget udstyr , kan du målrette området med reverse crunches , liggende ben elevatorer og liggende hofte rejser . Brug en stabilitet bold til knæ putter og udføre hængende ben rejser og hældning crunches på din gym.

Obliques

Stærke obliques hjælpe dig med at stærke drejninger , bevare en god kropsholdning og forebygge skader , mens du surfer . At målrette dine obliques , udføre kropsvægt øvelser såsom sideplankerne og skrå crunches . Brug en medicin bold til skrå snoninger og stående torso drejninger eller håndvægte til stående side bøjninger . Hvis du har adgang til et kabel maskine , målrette dine obliques med kabel side crunches .
Combination Moves

kombinationsbevægelser arbejder mere end ét område af dine mavemuskler på en gang, giver en mere effektiv træning og uddannelse din kerne muskler til at arbejde sammen . Disse omfatter planker , cykel crunches , russisk drejninger og dobbelt crunches . Andre øvelser for at hjælpe dig med at styrke dine mavemuskler til surfing arbejds muskler fra din øverste og nederste del af kroppen med abs og øge din stabilitet og koordination . Udfør stående træ helikoptere, stabilitet bolden gedder , inchworms og walking lunges med medicin bold drejninger.
Hoteltilbud
[Ab Øvelser for Surfers: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003004316.html ]