De bedste øvelser for ryggen , ben & Abs

ryggen, ben og mavemuskler er de vigtigste områder af din krop til funktionel styrke. Funktionel styrke viser sig , når din lastbil dør, og du skubber bilen til gas station en blok væk , snarere end at kalde en kranvogn - og når dit barn ønsker dig at gøre dem flyve som Superman . De ben, ryg og mavemuskler er de muskelgrupper , der gør disse evner muligt, og de følgende øvelser er blandt de bedste til at styrke disse vigtige områder . Indbygget skulderpuder

Back træning kræver stor variation. Du har din nederste del af ryggen , øvre ryg , og selv bredde og dybde af din ryg . At ramme den øvre ryg , vil du primært laver robevægelse øvelser. Disse bevægelser vil bygge dine lats , bageste deltoids , rhomboids , fælder, og selv obliques . Pull- ups, chin-ups , høje trækker , trækker på skuldrene , muskel -ups, reb stigninger og brudstykker opbygge bredden af ​​din ryg - mens enkelt arm dumbbell rækker , bryst understøttede rækker og bøjede sig over rækkerne opbygge tykkelsen af din ryg .
Isoler din rygsøjle med Muscle

Lavere rygøvelser vil involvere bevægelser , hvor det primære mål er at hængsel frem i taljen og vende tilbage op til stående stilling med så meget vægt som sikkert muligt. Variation er bestemt af , hvor og hvordan du bære vægten . For eksempel holder baren i dine hænder til en dødløft fremkalder et andet svar end at støtte baren på dine skuldre for god morgen . Disse øvelser vil bygge tykkelse og bredde i din lavere tilbage : . Dødløft , rene træk , snuppe pulls , hofte /ryg udvidelser på romerske stol , god morgen , renser /power renser og kettlebell gynger

Fonden af en stærk krop

benene er en meget enklere kropsdel ​​til at angribe grundigt. Simple betyder ikke let , i virkeligheden, ben er potentielt den mest krævende del af kroppen . De bedste øvelser for ben er tilbage squats , front squats, lunges, step-ups , og glute skinke rejser . Benene er så krævende at træne , fordi øvelserne kræver balance, koordination og opmærksomhed på detaljer. Squats teste din mentale kapacitet , fordi at få de resultater , du ønsker , er du nødt til at komme under nogle tunge vægte - der forsøger at knuse dig - . Og kæmp dig vej op igen
Glue til din Bulletproof Krop

Abs er vigtige for hver øvelse eller atletisk bevægelse , du nogensinde udføre. Din krop fungerer som en symbiotisk enhed , ikke som en flok af de enkelte dele . Uddannelse abs med til at sikre , at toppen og bunden af din krop er bundet sammen af ​​en stærk, holdbar forbindelse. Train abs dagligt og ændre op bevægelser for konstante resultater. Her er de bedste øvelser for dine mavemuskler : liggende ben rejser , hængende ben rejser , tæer til bar, knæ til albuer, L- pull-ups , L- Rope stigninger, hule sten, planke besidder , planke rører , russisk snoninger, tyrkiske getups , OH sidde - ups , kuffert bærer og sidebends .
hoteltilbud
[De bedste øvelser for ryggen , ben & Abs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007362.html ]