Den bedste Total -Body calisthenic Kombination Øvelser

calisthenics - afledt af det græske ord " KALOS " og " sthenos " som betyder " smuk styrke" - Er øvelser, der forbedrer nåde, smidighed, styrke , balance og stabilitet med din kropsvægt som din modstand. Selv calisthenic øvelser normalt udføres uden udstyr , nogle øvelser bruger apparater til at hjælpe dig videre , såsom en træpæl , parallelle stænger , gymnastik ringe eller indiske klubber. Med så mange forskellige former for calisthenic øvelser , de bedste total- body er dem, der passer til din kondition og mål. Movement, Ikke Kropsdele

modsætning til de fleste moderne gym øvelser , calisthenic øvelser fokuserer på bevægelse, indarbejde næsten hver eneste muskel i din krop. De er bedst demonstreret i gymnastik , kampsport, yoga og dans , hvor du koordinere og styre din krop gennem rummet og mod tyngdekraften . Krop positionering er meget vigtigt at dine bevægelser , som værende stærk eller smidig i én øvelse betyder ikke, at du kan udføre lige så godt i en anden aktivitet, der bruger de samme muskelgrupper. For eksempel vil gøre mange situps og crunches for at styrke dine mavemuskler ikke forbedre deres funktion for boksning eller golf , fordi disse øvelser er udført i en anden krop position end sport . Fitness pædagog Paul Chek anbefaler, at forbedre visse muskel -funktioner, skal du træne din krop i den tilsvarende position som sporten kræver.
Kom Old School

Begyndere kan starte med calisthenics bevægelser, bevæge kroppen i én retning , såsom pushups , squats , lunges , stepups og pullups . Disse øvelser lære dig at styre og koordinere bevægelser med hele din krop i en retning, mens overvinde din egen kropsvægt modstand . De er også progressiv , hvilket betyder, at du kan justere deres vanskeligheder. For eksempel kan du bruge parallelle stænger eller en squat bar på en squat rack at justere højden på dine pushups og pullups . Når du kan udføre de basale calisthenic øvelser , fremskridt at tilføje forskellige retninger til dem , såsom lunge og laver stepups i forskellige retninger - på den side , diagonalt foran dig eller bag dig. Afhængig af motion, justere den udfordring ved at ændre , hvordan du placerer dine hænder , er afstanden mellem dine fødder eller den hastighed, hvormed du bevæger dig.
Plyometrics

Du kan tage næsten enhver grundlæggende calisthenic motion og fremskynde det op, så dine muskler til kontrakten hurtigt og kraftigt på en refleksiv måde. Da de fleste sportsgrene og aktiviteter kræver, at du udføre byger af kraftfulde bevægelser i løbet af en kort periode , så som tennis og kampsport, kan plyometrics får du konditioneret til den næste konkurrence med mindre træthed og hurtigere reflekser . Plyometric træning involverer gentagne flytte din krop så hurtigt som du kan. Prøve øvelser omfatter squat hop, power lunges , el pushups Kip -ups på en pullup bar og kasse hopper . På grund af den høje intensitet karakter af plyometric uddannelse , kan dette ikke være egnede til personer med hjerte-kar , metaboliske eller lungesygdomme eller lidelser . Hvis du er ny til plyometric uddannelse , arbejde med en kvalificeret øvelse professionel før træning på egen hånd.
Stille sind

Total- body calisthenics ikke altid være svedig og udmattende. Hvis du har en meget stressende dag , de bedste calisthenic øvelser bremse dine tanker, berolige dit sind og mindske din hovedpine med dyb vejrtrækning, bevidsthed og meditation krop. Yoga og tai chi er fælles praksis, som du bevæger dig gennem rummet og holde bestemte positioner i en periode - fra få sekunder til et minut . Næsten alle øvelserne udføres med blot din kropsvægt , men nogle gange en lille smule af prop - såsom en yoga blok eller et sværd - kan være nyttigt at lette bevægelser
< . br >
[Den bedste Total -Body calisthenic Kombination Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032178.html ]