Sådan Konverter Stair klatring i minutters motion

Stair klatring på stort set enhver hastighed kan give dig nogle af fordelene ved regelmæssig , langvarig motionsture. Motion behøver ikke at være anstrengende eller endog kontinuert at være gavnlig . Flere ture op og ned ad trappen i et moderat tempo kan stadig have sundhedsmæssige fordele. Hvis du har mulighed for at tage trappen på arbejde eller skole, så kan du nemt konvertere den tid du bruger komme til næste etage til en produktiv mini- workout.Things du har brug hoteltilbud Travesko hoteltilbud Jævnt fordelte trapper myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
trapper klatring for motion
1 Valg af sko med god svangstøtte kan hjælpe med at forebygge skader, mens klatring trapper .

Vælg god trappe- klatring fodtøj . Dine sko skal have en god svangstøtte , bøj ​​lidt på tæerne, og være behageligt nok til at gå i løbet af dagen uden at irritere nogen del af din fod. Sko med forhøjede hæle er ikke godt for trappe klatring , da de øger risikoen for ankelskade og skader på akillessenen.
2 Mini- træning som at tage trappen kan hjælpe dig med at komme i en lille cardio uden at bryde en sved i dit arbejdstøj.

Start langsomt . Når dine muskler er kolde , de er mere tilbøjelige til skade . Sørg for at begynde at klatre i et langsomt , roligt tempo . Tag dig tid til at give dine muskler til at varme op før du øger din hastighed.
3 Husk at tempoet dig selv for det antal etager , du bliver nødt til at klatre eller ned .

Skub gennem hele klatre . Mange af de sundhedsmæssige fordele forbundet med at tage trappen kommer fra arbejde din kredsløbssygdomme. Stigende hele vejen uden at stoppe i midten , vil sørge for, at der er øget blodgennemstrømning til dine muskler i hele klatre . Hvis du føler dig træt eller erfaring muskelømhed , sinke dit tempo , men holde på det . Disse er normale virkninger af aerob træning og vil gradvist aftage som din krop justerer til din nye rutine .
4 Et par ture op og ned ad trappen hver dag kan blive til en sund vane .

Gentag ofte. Selv om en enkelt interval op ad trapperne kan have sundhedsmæssige fordele sammenlignet med at tage elevatoren , er det ikke nok . I 2013 World Health Organization , anbefales mindst 150 minutters moderat anstrengende motion om ugen for voksne 18 og 64 år - det er 22 minutter om dagen. Trappe klatring kan være en god start mod at udvikle en aktiv livsstil.
Hoteltilbud
[Sådan Konverter Stair klatring i minutters motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032179.html ]