Flere forskellige niveauer af træning & Metoder til at holde miste endnu mere vægt & Krop Fat

Det er vigtigt at ændre din træning regime hver så ofte at undgå at ramme plateauer . Du kan fortsætte med at tabe og brænde mere kropsfedt i et støt tempo ved gradvist at prøve nye øvelser , der arbejder ud længere eller øge intensiteten . Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår at tabe i et tempo, der ikke overstiger 2 pounds en uge , så brug denne som retningslinjer , når du indstiller dit vægttab mål . Begynder
p Hvis du lige er startet ud , er den sikreste og mest effektive metode til at tabe vægt er at følge de generelle motion anbefalinger fremgå af CDC : Voksne bør få 150 eller flere minutters aerob motion og mindst to modstand træning om ugen. Fem 30-minutters aerobe sessioner på moderat intensitet er sikkert for de fleste mennesker , og det kan hjælpe hoppe starte et vægttab planen. Også sigte efter to 30-minutters styrketræning om ugen for at hjælpe tone din krop . Medtag basale kropsvægt øvelser såsom pushups , crunches, dips, pullups , lunges og squats .
Intermediate
p Hvis du har ramt en mur med de grundlæggende nybegynder træning plan , trin op til det mellemliggende niveau . På dette niveau , er du nødt til at øge varigheden af ​​dit aerob træning fra 30 minutter pr træning til 45 til 60 minutter per session. Det er også vigtigt at tilføje sort til din træning , såsom at bytte ud løbebånd til elliptiske maskine , eller cykling i stedet for jogging . I form af din modstand træning , også tilføje nogle sort ved at prøve nye øvelser. Derudover øger din træning intensitet ved at øge modstanden niveau eller øge antallet af sæt, du gøre per øvelse.
Advanced

Når du har arbejdet ud i 12 måneder eller deromkring, kan du igen ramt en træning plateau. Du kan sprænge igennem den ved at tilføje høj intensitet interval træning til din træning regime. Det er en energisk intensitet træning regime, der involverer korte byger af nær maksimal motion efterfulgt af korte perioder med hvile . For eksempel sprint så hurtigt som du kan i 20 sekunder efterfulgt af en 60-sekunders hvile ; gentag 10 til 15 gange uden at hvile mellem intervaller . Denne form for træning forbrænder kalorier og fedt langt mere effektivt i forhold til steady state øvelse. Brug enhver form for aerob øvelse for HIIT , herunder løb, elliptiske maskine , løbebånd eller cykle. Hver træning skal vare mellem 15 og 30 minutter. Gør HIIT op til tre gange om ugen , sammen med to modstand træningssessioner.
Mest effektive fedt-brænding Rutinemæssig
p Hvis du er klar til at maksimere fedttab i den kortest mulige periode, suppleant HIIT og styrketræning træning seks gange om ugen. For eksempel HIIT på mandag, løfte vægte tirsdag HIIT onsdag styrketræning torsdag, og så videre. Dette er for folk , der allerede er usædvanligt fysisk fit af de fleste menneskers standarder, men søger at tage det til det næste niveau - såsom fitness modeller eller motion fagfolk. Gør hver træning på energisk intensitet . Det er vigtigt, at du får syv til otte timers søvn per nat for muskel opsving. Det er lige så vigtigt din kost er uberørt - fuldkorn, magert protein , grøntsager og frugter . Som altid bruge lang til at holde træning fra at blive kedeligt og udfordre dine muskler fra forskellige vinkler.
Hoteltilbud
[Flere forskellige niveauer af træning & Metoder til at holde miste endnu mere vægt & Krop Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032180.html ]