Hvad er den gennemsnitlige mængde push ups en Mand kan gøre på 30 sekunder

? Du kan bestemme det gennemsnitlige antal push-ups , du kan udføre ved at have nogen se din rette form og tælle antallet af push-ups , du kan gøre, før kollaps . Det er fordi push- up tests bruger typisk en udmattelse faktor ved fastsættelsen et gennemsnit. Tidsindstillede test er ikke den standard , som de kan tilskynde tempofyldt bevægelse, der truer og kompromiser form og teknik . Push -Up Test

Du skal bruge en ordentlig formular for at få et præcist resultat fra push-up test. Til at begynde , skal du placere dine hænder fladt på gulvet lidt bredere end skulder afstand . Ret dine arme og udvide dine ben, så du støtter din kropsvægt på dine hænder og tæer. Fokus på jorden omkring seks inches foran dine hænder, som du bøje dine albuer til at sænke din vægt indtil brystet næsten rører jorden . Udånder som du rette dine arme og løft din vægt. Det er vigtigt at bevæge sig i én komplet enhed , ved hjælp af dit bryst, skuldre , ryg og arme til at skubbe din vægt mod gravity.To få en ægte vurdering af din nuværende push-up præstationsevnen , vedligeholde korrekt form .


Resultaterne

Husk, at for at en push-up til at tælle mod din total, skal det udføres korrekt. Når dine muskler helt træthed eller når du mister god form testen er overstået. Dine resultater vil sandsynligvis ligge fra 1 til 60 push-ups . En gennemsnitlig mand i tyverne kan gøre 17-29 push-ups , mens gennemsnittet for en mand i trediverne er 13 til 24 , og når en mand kommer ind i fyrrerne er det bare 11 til 20 .


vejen mod forbedring

Når du vægt tog, vil du forbedre din styrke, din præstation og din generelle sundhed. Begyndende i dit midten af ​​trediverne , vil du naturligvis miste omkring et halvt kilo muskel hvert år. Vægttræning kan bekæmpe dette tab , så i stedet for at erstatte din muskel tab med fedt , kan du erstatte det med muskler. Som din muskelmasse øges, vil så din styrke og udholdenhed , så du kan gøre flere push-ups i et kortere stykke tid. Hvis færdiggøre en push-up er udfordrende, i tillæg til vægttræning, øve dine push-ups ved hjælp af en modificeret form i første omgang. Du kan ændre din formular ved at udføre push-ups på jorden på dine knæ , på en skråning ved at placere dine hænder på en sikker bænk eller på en endnu mindre vinkel ved at stå og udføre push-ups med dine hænder på væggen.

Vigtigheden

Selvom push-ups primært teste din styrke i overkroppen , de involverer muskler i hofter , ben, kerne, og overkroppen , og er derfor et afslørende indikator for din kroppens samlede styrke (se reference 4 ) . Push-ups kan bistå med at opbygge styrke, når du er ung og kan hjælpe bevare styrken , som du alder . Push-ups kan også hjælpe dig med at udvikle muskel hukommelse, der kan hjælpe dig til bedre at fange dig selv og forhindre en skade i tilfælde af at du falder. Ved at forstå ordentlig push- up form , indsamling en vurdering af din nuværende push-up performance, fastsætte et mål , og arbejder på at få stærkere, kan du realisere de mange fordele ved push-ups , mens du arbejder for at opfylde og overstige den gennemsnitlige mængde skub - ups hanner kan typisk udføre.
hoteltilbud
[Hvad er den gennemsnitlige mængde push ups en Mand kan gøre på 30 sekunder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032181.html ]