Hvad er den gennemsnitlige pulsfrekvens Efter at have kørt One Mile

? Pulsen er en god indikator for din kondition. Fysisk fit mennesker har en lavere puls for en given aktivitet end folk, der ikke passer. Du kan bestemme din gennemsnitlige puls efter at have kørt en mile ved at måle din puls post- run på flere separate lejligheder og beregning af gennemsnittet . Pulsmålingen

kan måles Din puls i et par forskellige måder. Du kunne bære en hjerte -rate monitor , der giver dig øjeblikkelig feedback på, hvad din puls er på et givet tidspunkt . Uden en skærm , er det stadig let måles ved forsigtigt at trykke din pegefinger og langfinger på carotis pulsen placeret på siden af halsen, og tælle hver puls i 10 sekunder. Formere sig, at antallet af seks at få slag i minuttet. Måle din puls efter et par dage i træk løb og gennemsnit ud af, at nummeret til at bestemme din gennemsnitlige puls efter en one- mile løb.
Target Heart Rate

at bestemme, hvor din puls skal være under træningen, skal du beregne dit mål hjertefrekvens . Begynd ved at beregne din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . Multiplicerer dette tal med 0,50 og 0,85 for at bestemme den nedre og øvre grænser for din pulszone . Holde din puls inden for denne zone under træning vil tilbyde de bedste konditionsfaciliteter tilpasninger. Nye løbere bør starte langsomt , og holder din puls tættere på den nedre ende af træningszone . Efterhånden som du bliver mere fit, kan du skubbe lidt hårdere mod den øvre grænse for den zone .

Faktorer af betydning Puls

puls kan være meget nyttige i at bestemme, hvor hårdt du arbejder , er det vigtigt at forstå de faktorer , der gør det upålidelige. Stress, koffein, medicin , sygdom, hydrering, højde og endda tidspunkt på dagen kan ændre din puls. Ikke alle disse faktorer påvirker alle lige , så det er vigtigt at forstå, hvordan de påvirker dig personligt. Overvågning af din puls under forskellige omstændigheder kan give dig indsigt i , hvilke faktorer at se.
Puls ændringer over tid

Når du først begynder at løbe , kan du finde din puls er temmelig høj efter en mile. Over tid, vil dette tal falde som dit hjerte bliver stærkere og mere effektiv. En lavere puls er en positiv træning reaktion , der angiver dit hjerte bliver mere effektiv. Du skal genberegne din gennemsnitlige puls jævne mellemrum for at bestemme effektiviteten af ​​dit træningsprogram . Altid konsultere din læge , før du begynder på et træningsprogram .
Hoteltilbud
[Hvad er den gennemsnitlige pulsfrekvens Efter at have kørt One Mile: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006353.html ]