Hvad er den øvelse pulsfrekvens , at en gravid kvinde ikke kan overstige

? Det er typisk tilrådes, at gravide kvinder ikke tillade, at deres hjerte satser overstiger 140 slag i minuttet , da dette kan gøre det vanskeligt for en kvindes krop til at få nok ilt til fosteret. Selvom dette er den officielle anbefaling fra den amerikanske Graviditet Association, er det vigtigt at holde styr på din egen anstrengelse niveau , mens de udøvede at sikre, at du ikke overdrive det . Normalt øget puls

Når du er gravid , din puls er hurtigere end normalt som en baseline. Dette sker, fordi du har en højere blodvolumen til at rumme din voksende baby. Din hvilepuls vil være 10 til 20 slag i minuttet hurtigere, end det ville være normalt , ifølge " The Merck Manual ". Udøver øger også din puls i et hurtigere tempo , end det ville , hvis du ikke var gravid .
Talk Test

Da din puls vil sandsynligvis være forhøjet alligevel, når du er gravid , selvom du ikke træner , en langt mere præcis måde at overvåge din anstrengelse niveau er at udføre den snak testen. Det betyder, at vurdere, om du kan tale uden snappede efter vejret , mens du arbejder ud . Hvis du ikke kan føre en samtale , du arbejder for hårdt . Tast intensitet tilbage, indtil du kan, foreslår BabyCenter.com .
For dig der er meget fysisk aktiv

Kvinder, der udøves regelmæssigt før graviditeten kan sandsynligvis holde deres gamle rutine , men det er vigtigt at rådføre sig med en læge først at udelukke en høj-risiko graviditet. Motion kan medføre komplikationer for kvinder med høj risiko graviditeter , så det er altid bedst at fejle på siden af ​​forsigtighed.
Anbefalet Fitness Options

For at holde din puls på et acceptabelt niveau , er det tilrådeligt at vælge visse øvelser over andre. Øvelser som at gå , prænatal yoga og svømning er gode muligheder. Altid lytte til din krop , når de udøver og lægge mærke til tegn på, at du kan lægge dig selv for meget. Tag pauser og drikke masser af vand , foreslår amerikanske Graviditet Association. Også, ikke udøve, når det er varmt ud og holde sig til at udføre træning på fladt , jævnt underlag for at reducere risikoen for fald .
Hoteltilbud
[Hvad er den øvelse pulsfrekvens , at en gravid kvinde ikke kan overstige: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021045.html ]