Kan aerobe øvelser Hjælp Åndenød

? Uanset om du er ung eller gammel, kan åndenød tyder på en alvorlig medicinsk tilstand , eller det kan blot være et symptom på ikke at være i god kardiovaskulær form. Regelmæssig aerob motion kan hjælpe dig med at maksimere din ilt udnyttelse ved at øge styrken og effektiviteten af ​​dit hjerte-kar- system. Alligevel vil ændringer i dit hjerte-kar -systemet tager tid og engagement. Mulige årsager
p Hvis du oplever åndenød i løbet af din daglige rutine eller umiddelbart efter motion, det kunne lige indikere, at alder eller mangel på kondition er ved at indhente dig . Still, hvis dit problem er alvorlig nok til at begrænse dig fra selv let eller moderat træning , bør du indhente udtalelse fra din læge. Kronisk åndenød kunne tyde astma , lungebetændelse , hypertension eller et væld af andre medicinske problemer . For alt andet , kan aerob træning være nok til at dæmme op for dette problem.
Aerobic Exercise Fordele

Engagere sig i regelmæssig aerob motion vil forbedre kardiorespiratorisk fitness og udholdenhed , reducere stress og bidrage til at håndtere kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk og kolesterol. Du kan anslå din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . Derefter bruger Karvonen pulsreserve Formula , kan du få en mindre arbitrær ide om, hvor dit mål hjertefrekvens bør være under træning i stedet for at stole på en bred skøn. Formlen kræver for dig at trække din hvilepuls fra din maksimale puls for at finde din puls reserve. Når du har dette nummer , kan du gange det med din ønskede workout intensitet - 70 procent , for eksempel - og tilføje din hvilepuls til produktet for at finde et ideelt mål hjertefrekvens. Denne formel tager din hjertekonditionen højde , hvilket gør det mere præcise på et individuelt grundlag .

Kardiovaskulær Tilpasninger

Det tager lidt tid på vej til at nå , men når du har indarbejdet aerobe motion ind i din daglige rutine , vil du begynde at se forbedringer i din kondition gradvist. Stigninger i hjerte styrke vil forbedre slagvolumen , øge blodgennemstrømningen og blod iltindhold . Dette vil gøre dit hjerte-kar- systemet mere effektivt ved at styre strømmen af ​​ilt , mindske chancerne for, at du vil opleve åndenød.
Hæve din aerobe kapacitet
p Hvis du virkelig ønsker at afværge enhver åndenød, overveje at rampe op intensiteten af ​​din træning for at øge din aerobe kapacitet . Aerobe kapacitet er et mål for den mængde ilt, du kan forbruge , mens de udøvede på din maksimale kapacitet. Steady- state cardio træning kan påvirke små ændringer i aerob kapacitet over tid, men hvis du virkelig ønsker at hæve loftet , er du nødt til at presse dig selv til et arbejde på mellem 65 og 85 procent af din maksimale puls. Træning i denne zone i 20 minutter om dagen, vil tre til fem dage om ugen være tilstrækkeligt til at øge dit hjerte-kar magt over en kort periode .
Hoteltilbud
[Kan aerobe øvelser Hjælp Åndenød: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000107.html ]