Puls Fra Cardio & Conditioning

Cardio - eller kardiovaskulær - motion er en form for fysisk aktivitet , hvor kroppen er afhængig af ilt til at opfylde de aktivitetsrelaterede krav af kroppen. Mens der er en række fordele forbundet med hjerte-kar- motion, dens indvirkning på puls er særligt fordelagtigt , siger American College of Sports Medicine. Ved at deltage i cardio motion på regelmæssig basis , bliver det kardiovaskulære system stærkere og mere betinget , hvilket gør det nemmere at udføre aktiviteter , der engang var ganske udfordrende. Pulsniveauer skal holdes i skak for at sikre optimale resultater. Nå din puls Range

Ifølge American Heart Association , bør personer, der deltager i motionsture holde deres hjerte satser mellem 50 og 85 procent af de estimerede grænseværdier for optimale resultater. Brug Karvonen metode til at bestemme anslåede maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . En 30 -årig mand eller kvinde ville have en anslået maksimal puls på 190 slag i minuttet. Dette svarer til en passende udøve puls på mellem 95 og 162 slag i minuttet , siger American College of Sports Medicine.
Cardio og Conditioning

Mens der ikke er spørgsmål , at den umiddelbare virkning på hjertefrekvensen er væsentlig, den amerikanske Rådet om øvelse , at enkeltpersoner også kan forvente at opleve bemærkelsesværdige langsigtede ændringer . Som det kardiovaskulære system bliver stærkere og mere betinget , virker det mere effektivt - hvilket resulterer i lavere hjerte satser både i hvile og med motion . En lav hjertefrekvens ikke kun gør motion mindre svært, men det kan hjælpe i forebyggelsen af ​​visse kroniske tilstande. American College of Sports Medicine siger en lavere puls kan indikere en nedsat risiko for forhøjet blodtryk , hjertesygdomme og visse former for kræft .
Overvej Cross- Training
< p > For at fortsætte med at forbedre tilstanden af ​​det kardiovaskulære system, er det vigtigt at finde nye og unikke motion -relaterede udfordringer. Og mens progression er vigtigt, når det kommer til konditionering det kardiovaskulære system, inkorporerer cross- træning - hvor nye og unikke former for motion indføres i en eksisterende aktivitet program - kan også være nyttige i at styrke hjertet. Hvis du typisk ride en cykel i 30 minutter om dagen , tilføje en trædemølle workout til din rutine så godt. Ligeledes skiftevis en elliptisk elliptisk træning med svømning omgange , kan udløse en ny udfordring for det kardiovaskulære system , der gør det arbejde hårdere og fører til forbedringer i dens tilstand.
Opretholde sikkerheden
< p> Mens der er mange fordele forbundet med hjerte-kar- øvelse , presser dig selv til det yderste , kan have skadelige resultater. Opretholde sikkerheden i løbet af denne form for motion er afgørende, hvis du ønsker at forbedre hjerte-kar- condition. Hvis du er ny til at udøve, har medicinske tilstande , eller genoptager træningen efter en lang fravær, konsultere en læge for at sikre , at hjerte-kar- motion er passende for dig .
Hoteltilbud
[Puls Fra Cardio & Conditioning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000106.html ]