Sådan Beregn Heart Rate i Cardio Fitness

For at opnå kondition , en fremgangsmåde, der indebærer en vurdering din nuværende tilstand og arbejder på at forbedre den sikkert. Et løbebånd stress test i en klinisk indstilling giver den mest præcise måde at bestemme din individuelle pulszone og vurdere din nuværende tilstand. Hvis du ikke kan gøre dette, beregne din unikke pulszone ved hjælp af en formel baseret på din alder og kropsvægt. Ting du skal
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

For mænd : Fratræk halvdelen af ​​din alder fra 210 . Formere din kropsvægt i pounds ved .05 , og trække dette tal fra det første nummer, du beregnet. Føj fire for at finde din maksimale puls

Fwomen : . Fratræk halvdelen af ​​din alder fra 226 . Formere din kropsvægt med .05 , derefter trække dette tal fra det første nummer, du beregnet. Svaret repræsenterer din maksimale puls.
2

Mærk din puls i din carotis puls på siden af ​​din hals med dine andet og tredje fingre på den ene hånd efter motion for cirka syv minutter. Fortsæt med at flytte så meget som muligt , og tæl pulsslag i 10 sekunder . Gang dette tal med seks for at finde dit hjerte puls.
3

Bestem intensiteten af ​​din træning og hvor hårdt du ønsker at arbejde. For eksempel, hvis din maksimale puls er 200 og dit hjerte puls var 150 , beregner , at 150 udgør 75 procent af 200 . Det betyder at du har arbejdet på 75 procent intensitet. (Moderat intensitet spænder fra 75 til 85 procent , lysintensitet spænder fra 55 til 65 procent, og tung intensitet udgør 85 til 100 procent. ) Sigt efter for den almene sundhed lysintensitet , til vægtkontrol og tunge intensitet moderat intensitet , hvis du er en atlet i uddannelse.
4

Fortsæt med at overvåge din puls under hele dit hjerte-kar- øvelse session. Juster din intensitet niveau i overensstemmelse hermed.
Hoteltilbud
[Sådan Beregn Heart Rate i Cardio Fitness: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005779.html ]