Hvordan til at opbygge muskler med Cardio

Cardio øvelse er en form for motion, der rejser din puls til en zone på 50-85 % af den højeste sats dit hjerte kan nå. Formålet med at hæve din puls til et sådant niveau er at bringe mere ilt i blodet til at oxidere kroppen, for at brænde væk fedt og opbygge muskler. Ting du skal
Exercise Heart Monitor
Adgang til Motionsudstyr
Workout påklædning
20 minutter, 3 dage om ugen myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 < p> Undersøgelse hjerte-kar- motion og lære teknikker til at hjælpe med at opbygge muskler med cardio øvelse . Cardio øvelse er beregnet til at holde hjertemusklen i form, men også arbejder for at give ekstra iltning til kroppens organer , forbrænde fedt og opbygge muskler. Cardio omfatter flytning af store muskler i kroppen, såsom ben, til at producere gentagne bevægelser og øge pulsen.
2

Bestem din ideelle cardio puls. Begynd ved at opnå et groft skøn over din max puls . Damer, tage din alder og trække den fra 226 for at få din maksimale puls ; og herrer , trække din alder i år fra 220 ( Hvis du er en 20 -årig kvinde , din maksimale puls er 206: 226-20 = 206 ). .
3 < p > Gang din maksimale puls ved .5 og du vil have din minimal mål hjertefrekvens for cardio øvelse eller puls du skal nå , for dit arbejde ud til at blive betragtet som en cardio workout . ( 206x.5 = 103 , for vores eksempel . )
4

Find din maksimale mål hjertefrekvens ved at multiplicere dig maksimale puls ved .85 . ( Fortsat med vores eksempel : . . 206x.85 = 175 Så i dette eksempel , cardio øvelse puls interval for en 20 -årig kvinde er mellem 103 og 175 slag i minuttet )
5 < p > Bær en hjerte monitor , der er beregnet specielt til brug under træning for at holde dit hjerte i mål cardio interval. Fokus på øvelser, der kræver bevægelse af store muskler , som dem i ben og arme. Prøv cykling eller sprint, samt svømning og klatring trapper .
6

Jog i et hurtigere tempo og bære vægte i hænderne og pumpe dine arme , mens jogging . Jogging alene betragtes ikke som en cardio øvelse , medmindre du er i dit målområde ; jogging er typisk betragtes som en fedtforbrændende motion snarere end en muskel bygning øvelse , så jog i tillæg til andre øvelser.
7

forbruge mere protein. Protein er nødvendig for at opbygge muskler, så spiser masser af proteinrige fødevarer og undgå usunde kulhydrater , samtidig med at nyde sunde kulhydrater.
Hoteltilbud
[Hvordan til at opbygge muskler med Cardio: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020777.html ]