Hvordan til at opbygge muskler & Fitness Med en Cardio Rutinemæssig

Cardio motion, et vigtigt aspekt af enhver velafrundet workout rutine , øger det arbejde, som hjertet og lungerne . Fordele ved cardio er rigeligt og omfatter reduceret risiko for hjertesygdomme, forbedret hjertefunktion og forbedret muskelmasse. Selv om visse cardio rutiner hjælpe kaste pounds, ved hjælp af en høj intensitet interval træning ( HIIT ) cardio rutine kan faktisk hjælpe med at opbygge muskler og opnå over-all fitness. Ting du skal
Workout påklædning
lette vægte
Stopur
Vandflaske myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Hvordan til at opbygge muskler og Fitness med en Cardio Rutinemæssig

1

Gennemfør en warm-up , før du begynder din træning
2

Bestem din maksimale puls ved følgende formel : . . 208 - (0,7 x alder i år) hoteltilbud
3

Bestem din ideelle cardio puls for at øge udholdenhed og evne. Du ønsker at bo tæt på 85 procent af din maksimale puls . Formere din maksimale puls med 0,85 for at bestemme din ideelle puls til opbygning af udholdenhed og evne.
4

Eksperimenter med forskellige cardio aktiviteter og beslutte, hvilke der passer bedst til dig . Cykling , jogging, sprint, ved hjælp af elliptiske undervisere , hoppe reb og reb klatring er alle muligheder for HIIT .
5

Bestem din puls under træning ved at bruge stopuret til anden har dit puls i 15 sekunder. Tæl antallet af gange dit hjerte slår i dette interval , derefter multiplicere dette tal med 4. . Resultatet er dit hjerte beats - per-minut . Arbejde for at holde kursen på tæt hold på din ideelle sats ved at justere din træning i overensstemmelse hermed.
6

komplet intense cardio træning uden hvile i 15 til 20 minutter, 3 til 4 gange om ugen. Større aktivitet i et kortere stykke tid har en større indvirkning på brændende fedt uden negative effekter på bygge muskler.
7.

Drik masser af vand og tillader dig selv tid til at køle ned efter din træning rutine .


[Hvordan til at opbygge muskler & Fitness Med en Cardio Rutinemæssig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005700.html ]