Hvordan til at opbygge muskler med håndvægte og intet udstyr

Måske er dit budget er for stram til at råd til en gym medlemskab . Måske du har små børn derhjemme og har brug for at presse på tidligt om morgenen eller NAP-tid træning. Eller måske du bare foretrækker at arbejde ud alene derhjemme i stedet for på en gym . Du behøver ikke at investere penge i en gym medlemskab eller masser af dyrt udstyr for at få en god træning . Du kan opbygge et effektivt program til at opbygge muskler derhjemme med dumbbells.Things du har brug
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

købe det rigtige udstyr. Justerbare håndvægte eller håndvægte i forskellige vægte vil være nødvendig for at fremme din program.
2

Skift din kost . Spise fem eller seks små måltider om dagen , inklusive 01:59 gram protein pr pund kropsvægt . Drik masser af vand . Tag en multivitamin . Forbruge sunde fedtstoffer - eliminere alle fedt fra din kost kan føre til muskelnedbrydning og afskrække enhver muskelvækst
3

Må ikke vægt toget på hinanden følgende dage. . Du er nødt til at give tid for kroppen at komme sig mellem sessioner . For at opbygge muskler , er du nødt til at løfte passende vægte til at skabe små tårer i muskelfibrene og give tilstrækkelig tid til musklen til at reparere sig selv , før du løfter igen.
4

Løft nok vægt til at skabe muskel træthed i seks til 12 gentagelser. Hvis du udfylder 12 gentagelser og dine muskler er ikke træt, skal du øge din vægt. Hvis du ikke kan fuldføre seks gentagelser med god form du har brug for at sænke vægten du løfter .
5

Oprethold god formular. Dette er afgørende for sikker motion og forebyggelse af personskader . Hvis du ikke kan opretholde en ordentlig formular , skal du sænke vægten du løfter .
Hoteltilbud
[Hvordan til at opbygge muskler med håndvægte og intet udstyr: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033076.html ]