Deltoid kraftpar Styrkelse Øvelser

hele din krop, par af muskler arbejde sammen for at stabilisere hinanden og at tilføje magt til dine bevægelser . Henvist til som en kraft par , denne parring holder også dine led fungerer korrekt. I skulderen, deltoid og muskler i rotator cuff omfatte en force par . Fordi deltoid er en af ​​de større muskler i skulder området , hvis det bliver svag på grund af manglende brug eller tilskadekomst , kan du føle smerte , manglende styrke og reduceret vifte af bevægelse i dine skuldre. Brug lette vægte eller bånd til at tone deltoid kan holde denne kraft par sund. Stående ekstern rotation

Denne øvelse fokuserer på din øvre ryg og bagsiden af ​​din skulder . Du skal bruge en øvelse band bundet ind i en løkke , der måler 3 meter fra ende til anden . Sikker krog ene ende af sløjfen på et dørhåndtag . Holde fast i den anden ende af sløjfen stå omkring 1 fod fra døren, så den side af kroppen står døren. Hold din albue ind i din side og bøje armen for at danne en 90 graders vinkel - din underarm skal være parallelt med gulvet. Langsomt rotere på skulderen til at flytte din hånd ud til siden, og derefter bringe din hånd tilbage til startpositionen . Hele øvelsen , skal din albue blive naglet til din side . Gentag otte til 12 gange derefter skifte våben .
Horisontal Abduction

Denne træningsmål de bageste deltoids samt flere andre skulder -og rygmuskler . Lie med forsiden nedad på et bord eller en anden overflade, der er fast og højt nok til din arm til at dingle fra siden uden at røre gulvet. Din krop bør støttes fuldt ud med kun det aktive arm hængende off side af bordet . Holding en 3 - til 5 - pund vægt , hæve armen op til din side, indtil det er i niveau med bordet. Din arm skal være lige , men ikke låse albuen. Langsomt sænke armen. Gentag otte til 12 gange, og derefter skifte side .
Reclined bølge

selv om det ser simpelt , dette træningsmål en bred vifte af skulder muskler , herunder posterior og anterior deltoids . Lig på ryggen . Placer dine arme lige ud til siden , bøje dine arme til en 90 -graders vinkel, så din underarm er vinkelret på gulvet . Holding en 2 - til 7- pund vægt , rotere langsomt i skulderen til at sænke vægten til din side . Derefter hæve dem op igen og sænk vægtene , så de er ved siden af ​​dit hoved. Gennem motion, holde albuerne bøjet i en 90 graders vinkel og holde dine overarme presset mod gulvet. Alle bevægelsen bør være i din skulder. Gentag otte til 12 gange .
Reclined ekstern rotation

Til denne øvelse , ligge på din side. Dit hoved og nakke bør lempes med hovedet hvilende på den ikke- aktive arm. Dit aktive arm skal være bøjet til en 90 graders vinkel med albuen fastgjort til din side og din hånd hvile på gulvet. Hold en 1 - til 5 - pund vægt og drej din arm , indtil din underarm er lodret , og sænk vægten ned igen. Under øvelsen , holde din albue tæt mod din talje og bevæge sig i skulderen. Gentag otte til 12 gange, og derefter skifte side .
Hoteltilbud
[Deltoid kraftpar Styrkelse Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033077.html ]