Træning for bulking skuldrene

Tilføjelse løs vægt til din skulder muskler kræver en bestemt type vægttræning træning. Træning for størrelse tager nogle disciplin at holde det ud i gymnastiksalen i længere perioder. At opbygge skulder muskler , du har fået til at fuldføre flere øvelser, sæt og reps , end når du følger et program designet til at udvikle styrke. Planlæg og Prep

Din træning , hvis det gøres korrekt, vil forlade din skulder muskler overbelastet og opbrugt. Når du afslutter din session, vil din krop gå på arbejde hele det beskadigede væv - det er i de perioder i mellem din træning som størrelse udviklingen finder sted. Derfor giver din skulder muskler to til tre dage off , rådgiver "National Strength og Conditioning Association Perform Journal. " Må din skulder bulking træning to gange om ugen , såsom på mandage og torsdage eller tirsdage og fredage . Start hver træning med en 10 - til 15-minutters dynamisk warmup , der omfatter lav intensitet cardio og overkroppen dynamiske strækninger såsom skulder cirkler. Dette vil ikke blot mindske din risiko for skader , men forbedre din fysiske ydeevne under din træning.
Right Volume

En træning , der er designet til at tilføje løs vægt til dine skuldre vil funktionen 03:57 øvelser, der er målrettet dine deltoids , som er de store muskler i skuldre . En uddannelse volumen beregnet til at skabe muskelmasse, som anbefalet af den amerikanske Rådet om øvelse involverer fuldfører 05:57 sæt af hver af disse øvelser , og at hvert sæt indeholder seks til 12 reps. Hold dine hvileperioder mellem sættene til kun 30 til 90 sekunder .

Øvelser for Shoulders

Vælg 3:57 skulder øvelser til at medtage i din træning, rutinemæssigt skiftende ud øvelser og vægte for at undgå at ramme et plateau. Ifølge ExRx.net , øvelser, der er målrettet dine deltoids omfatter barbell skulder presse, dumbbell skulder pressen, opretstående række og laterale og forreste raise. Legemsvægt øvelser, såsom dips og nære grip pushups , primært arbejder triceps , men også kræver arbejde fra deltoids , så de kan integreres i dine regimer med gode resultater.
Efterfølgende på Fyldemiddel

For at hjælpe med at maksimere effektiviteten af ​​din træning , forbruge en snack eller et måltid , der består af både kulhydrater og protein inden for 30 minutter efter afslutningen af ​​hver af dine skulder sessioner. Hvis du gør det letter muskel - building proces . Sørg for, at din træning tilstrækkeligt overbelaste dine skuldre ved altid at vælge en vægt, der gør det svært at gennemføre seks til 12 reps. Spørg en ven til at være en workout partner, så du kan give hinanden med motivation og fungere som observatører i forbindelse med øvelser , der involverer løfte vægte over din krop .
Hoteltilbud
[Træning for bulking skuldrene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007337.html ]