Fysioterapiøvelser til overarmen

Ifølge AAOS, American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7,5 millioner mennesker så deres læge for et skulderproblem i 2006. AAOS påpeger, at problemer med overekstremiteterne kan skyldes alt fra at dyrke sport til blot at udføre husholdningsopgaver som at vaske vægge. Hvis du rapporterer skuldersmerter til din læge, du vil sandsynligvis blive henvist til en fysioterapeut til behandling.

Assisteret træning

Hvis du oplever smerter, en fysioterapeut vil ofte ordinere assisterede øvelser til dine arme først. Øvelsen er "assisteret", fordi du vil bruge den ene arm til at bevæge den anden gennem et behageligt bevægelsesområde. Dette giver din skulder mulighed for at bevæge sig frit uden at stresse dine muskler, sener eller ledbånd. For at gennemgå assisteret skulderfleksion, find en dyvel, der er cirka tre fod lang, og hold den i din højre hånd i den ene ende; med din anden hånd, tag fat i dyvlen i midten. Slap af i din højre skulder og lad din venstre arm skubbe den lige foran din krop gennem et smertefrit bevægelsesområde. Gentag for den modsatte arm.

Isometrisk øvelse

Isometriske øvelser bruges af fysioterapeuter til at begynde at styrke musklerne i din overarm. Under en isometrisk øvelse vil du trække den muskel, du målretter mod, uden at bevæge nogen led. Ifølge "Journal of Orthopedic Physical Therapy, ” styrke i de udvendige rotatorer af dine skuldre er ekstremt vigtigt ved genoptræning af overarmsskader. For at styrke dine eksterne rotatorer, stå, så din skulder og din arms længde rører en væg. Bøj din albue til 90 grader, mens du holder armen mod væggen. Tryk din hånd ind i væggen med bagsiden -- koncentrer dig om, at din skulder fungerer som et hængsel, så trykket er på din hånd, ikke din albue. Hold sammentrækningen i fem sekunder, hvile og gentag 10 gange på hver arm.

Aktiv motion

Aktive øvelser involverer at trække dine muskler sammen for at bevæge leddene gennem en række bevægelser. Svage albuebøjere i din overarm kan føre til skulderskade. For at styrke dine albuebøjere aktivt, sidde eller stå med albuerne lige og håndfladerne vendt fremad. Løft dine hænder op til dine skuldre og sænk dem langsomt til dine sider. Hvis denne bevægelse er let, hold en let håndvægt i hver hånd. Du kan løfte begge arme på samme tid eller en ad gangen. Begynd med tre sæt af 10.

Strække

At strække muskler ud over at styrke dem er meget vigtigt for funktionen af ​​dine overekstremiteter. For at strække dine albuebøjere, sidde på gulvet eller oven på en måtte med armene bag dig - dine håndflader skal røre gulvet med fingrene pegende væk fra din krop. Skyd dine hofter frem, så de er længere væk fra dine hænder; du skal mærke et stræk i dine biceps. Når du mærker et let stræk, hold stillingen i 30 sekunder, hvile og gentag tre gange.

[Fysioterapiøvelser til overarmen: https://da.sportsfitness.win/fritid/andre-Afslapning/1003046087.html ]