Øvelser for en splittede skulder

Et forvredet skulder er smertefuldt en skade , som opstår , når bolden formede ben af af overarme kegler ud af soklen det normalt hviler i , dræning eller rive ledbånd. Efter en skulder dislokation er det vigtigt at bevare vifte af bevægelse gennem stretching øvelse og gradvist begynde at styrke øvelser for at stabilisere det fælles for at forhindre fremtidig skade. Skulder Strækker

I dagene efter en skulder dislokation du bør undgå nogen øvelser , der sætter vægt på armen. Efter to eller tre dage, kan du begynde at gøre nogle milde stretching at holde skuldrene bliver for stiv og mister vifte af bevægelse. Et enkelt skulder stræk er at tage en arm og bringe det på tværs af brystet , ved hjælp af den gratis arm til kop albuen og træk det forsigtigt i tættere på brystet. Du skal føle en strækning på bagsiden af din skulder ; Hold strækket i femten sekunder eller deromkring , og derefter skifte våben . En anden strækning , som kan hjælpe skulder mobilitet kan gøres ved at sætte begge albuer på dine sider med hænderne ud foran dig , som om du skriver på et tastatur , og derefter flytte albuerne tilbage , som hvis du kommer til at røre ved dem bag din ryg.
rotator cuff Motion

rotator cuff er en lille gruppe af muskler , der tillader skulderen at rotere overarmen. Stærke rotator cuff muskler hjælpe størkne skulderleddet og vil hjælpe med at forhindre fremtidige forskydninger og andre skulderskader . At arbejde rotator cuff , tage en modstand band eller et stykke kirurgisk slange og fastgør den ene ende til en robust objekt omkring niveauet for navlen. Tag den ene ende af båndet i hånden af armen med den skadede skulder, og stå med albuen på siden i en ret vinkel, med underarmen over maven. Placér dig, så modstanden fra bandet trækker underarmen over maven. Nu rotere overarmen , så underarmen bevæger sig fra at være på tværs af maven til at pege ligeud. Lad underarmen til at vende tilbage til din mave og gentag øvelsen , indtil din rotator cuff er for træt til at fortsætte. Rotator cuff kræver meget lidt vægt til at arbejde effektivt , så du måske ønsker at bruge en let modstand band.
Håndvægt Øvelser

Når din skulder har helbredt for en uge eller mere kan du begynde at arbejde milde skulder løft øvelser ind i din rehab for at stabilisere skulderen. Tag en let håndvægt i begge hænder ( 1 til 5 pounds til at starte ), og stå med vægten på dine sider. Først forlænge armene lige ud til siden gør et T med din krop og arme , sænk vægten tilbage til dine sider langsomt og gentag. En anden øvelse kan gøres ved skiftevis armene fremad lige foran dig . På toppen af elevatoren det vil se ud som du lige har smidt en straight punch. En tredje øvelse kan gøres ved at bevæge arm lige bagud i stedet for fremad. Hælder over og støtte dig selv på en bænk eller stol med den ene hånd kan hjælpe med at give dig en bedre vifte af bevægelse for ryggen skulder elevator. For hver elevator , koncentrere sig om at holde arme lige og vægten under kontrol. Hvis du på noget tidspunkt du oplever smerte eller moderat ubehag under løft ( ubehag, der ikke skyldes muskeltræthed ) stoppe liften øjeblikkeligt. Enten vente et par dage for din skulder for at helbrede, eller prøve at reducere vægten til et punkt, hvor du ikke oplever smerte .
Hoteltilbud
[Øvelser for en splittede skulder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022084.html ]