Styrke øvelser til en Torn rotator cuff

Du kan helbrede en rotator cuff skade med egenomsorg foranstaltninger eller øvelsesterapi 50 procent af tiden ved hjælp øvelser for at styrke musklerne i din skulder , ifølge Mayo Clinic. Stræk dine arme og skuldre , før du gør øvelserne. De bør ikke forårsage smerte, så stop, hvis du føler smerte under en øvelse . Efter at gøre nogle øvelser , lægge is på din skulder i ca 20 minutter . I mange tilfælde din rotator cuff muskler vil snart blive stærkere og vende tilbage til normal. Øvelse Et

Lig på maven på en overflade flere meter over jorden , såsom en seng , for denne øvelse fra familydoctor.org . Put en arm fra siden af ​​overfladen på skulderen niveau med albuen bøjet i en 90 graders vinkel og din hånd ned . Hold dine albuer bøjet og hæve din hånd langsomt . Stop, når din hånd er på niveau med din skulder. Sænk hånden langsomt . Gentag øvelsen flere gange .
Motion To

Lig på gulvet på din side med en sammenrullet håndklæde under din armhule til at gøre denne øvelse , også fra familydoctor . org . Nå at arm langs gulvet over dit hoved , strække det . Din anden arm er på din side med din albue bøjet i en 90 graders vinkel , og din underarm hviler mod brystet. Hæv din underarm , indtil det er i skulderhøjde . Det ligner en tennis baghånd swing. Langsomt sænke armen. Gentag øvelsen og skifte våben .
Motion Tre

Lig på din højre side på toppen af ​​en hævet flade. Hold venstre arm langs den øvre side af kroppen . Bøj højre albue til 90 graders vinkel. Hold højre underarm hvilende på overfladen. Løft din højre underarm op til brystet . Dette ligner en tennis forehand swing. Sænk underarmen langsomt. Gentag øvelsen og switch.
Motion Fire

Stå med din højre arm på forsiden og side af kroppen med tommelfingeren nedad . Hæv din højre arm til en 45 graders vinkel. Langsomt sænke din arm. Gentag og skifte våben .
Hoteltilbud
[Styrke øvelser til en Torn rotator cuff: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006670.html ]