Hjem Rehab Øvelser for Rotator Cuff Skader

Ifølge Cleveland Clinic, rotator cuff skader er blandt de mest almindelige årsager til skulder smerter. Rotator cuff er det område, hvor fire muskler mødes med deres sener for at støtte laterale armbevægelser . Hjem Rehab øvelser kan udføres for at hjælpe med at styrke og tilføje fleksibilitet til en rotator cuff , der er blevet såret. Men kun udføre disse øvelser med samtykke fra din fysioterapeut. Skulder Bortførelse og Adduction

Denne rotator cuff rehab øvelse kan udføres i hjemmet, men kun gøre det med samtykke fra din fysioterapeut. Bevægelserne i denne øvelse vil tilføje fleksibilitet til genopretning rotator cuff samt strække de muskler, der kan være blevet strammet på grund af manglende brug. Til at begynde denne øvelse , snup en kost eller målestok og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold pinden med tommelfingrene peger væk fra din krop og dine håndled , der peger mod væggen foran dig . Hold dine arme lige og starte denne bevægelse med stokken hviler direkte foran dit bækken . Før højre arm ud til siden ved at skubbe pinden med din venstre arm . Skub armen så højt op i luften som muligt og holde pause i bevægelsen i fem sekunder, før langsomt sænke begge arme tilbage til udgangspositionen .
Shoulder indadrotation

styrkelse af motion er ideel for dem , der har brug for at genoprette styrke til rotator cuff , men er ikke rådes til at bruge håndvægte eller modstand bands . Til at begynde denne øvelse , stå i en dørkarm og bøje albuen , så en 90-graders vinkel er oprettet. Placer indersiden af ​​dit håndled direkte mod dørkarmen , og med en flad håndflade , trykke mod rammen . Du må ikke trykke for hårdt, da dette kan forårsage unødig smerte og mulig re- skade på rotator cuff . Hold presse på for fem til 10 sekunder , før du slipper .
Modstod indadrotation

Denne øvelse kræver brug af modstand bands , der kan knyttes til din dør ramme. Din fysioterapeut vil være i stand til at levere dette udstyr til dig, når rotator cuff er helet. Placer modstand band på albue niveau i dørkarmen , og mens du holder fast bandet walk 2 til 3 meter væk fra døren. Mens du holder din albue bøjet i en 90 graders vinkel , holde din hånd , så tommelfingeren peger mod loftet og dine knoer peger mod væggen foran dig . I en slowmotion , rotere underarmen indad mod din torso. Ved at gøre dette , vil du få den modstand band til at stramme . Langsomt tilbage underarmen tilbage til startpositionen og gentag.
Hoteltilbud
[Hjem Rehab Øvelser for Rotator Cuff Skader: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006701.html ]