Øvelser for Efter Rotary Cuff Kirurgi
liggende bøjet arm lift vil engagere rotator cuff at hjælpe med at genopbygge styrke og fleksibilitet efter en operation . Til at begynde denne øvelse , vil du ønsker at bruge en meget let håndvægt , der vejer mellem 1 til 3 pounds. Brug kun en håndvægt , hvis din læge har fundet det hensigtsmæssigt .
For at begynde denne øvelse , lægge maven ned på kanten af en seng eller motion bænk. Grib en håndvægt med din venstre hånd og give din arm for at strække ned til gulvet. I en langsom og kontrolleret bevægelse , løft din hånd op til dit hoved og samtidig holde din albue bøjet . Stop bevægelsen når din hånd er i skulderhøjde . Sænk forsigtigt din hånd og gentag 8 til 10 gange , før du skifter sider .
Underarm Lift
Denne øvelse vil engagere rotator cuff mens der forsigtigt udfordrer denne muskel til at genopbygge sig selv . Til at begynde denne øvelse vil du nødt til at ligge på en flad overflade , såsom et bord eller på gulvet . Ligge ned på din højre side og bruge en lille hånd vægt, der er kun 1 til 2 £ . Hvil din venstre arm på din krop. Bøj forsigtigt højre albue , så det gør en 90 graders vinkel fra bicep underarmen . Hvil din højre arm , så den udvendige side af din underarm ligger på overfladen af bordet. Hæve forsigtigt din højre underarm , så vægten opfylder dit bryst. Den eneste del af kroppen , der skal flytte , er din højre underarm ; albuen skal forblive stadig på bordet . Langsomt sænke din hånd tilbage til startpositionen og gentag 8 til 10 gange .
Bevægelighed inden denne øvelse er magen til den handling, din arm udfører , når svinge en tennisketsjer . Kun udføre denne øvelse , når du har diskuteret det med din læge eller fysioterapeut.
[Øvelser for Efter Rotary Cuff Kirurgi: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022041.html ]