Øvelser for Efter Rotary Cuff Kirurgi

er rotator cuff beliggende inden skuldrene, og det er her, fire muskler og forskellige sener mødes . Formålet for disse muskler og sener er at støtte arm og skulder under løft handlinger. Dette område kan nemt revet på grund af forkert løft eller gennem overforbrug. Den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons , at dem, der deltager i vægtløftning, tennis og baseball er i størst risiko for at skade dette område . Efter en rotator cuff kirurgi, kan øvelser hjælpe med at genopbygge den iturevne muskler og genoprette styrke til dette trætte område . Liggende Bent Arm Lift

liggende bøjet arm lift vil engagere rotator cuff at hjælpe med at genopbygge styrke og fleksibilitet efter en operation . Til at begynde denne øvelse , vil du ønsker at bruge en meget let håndvægt , der vejer mellem 1 til 3 pounds. Brug kun en håndvægt , hvis din læge har fundet det hensigtsmæssigt .

For at begynde denne øvelse , lægge maven ned på kanten af en seng eller motion bænk. Grib en håndvægt med din venstre hånd og give din arm for at strække ned til gulvet. I en langsom og kontrolleret bevægelse , løft din hånd op til dit hoved og samtidig holde din albue bøjet . Stop bevægelsen når din hånd er i skulderhøjde . Sænk forsigtigt din hånd og gentag 8 til 10 gange , før du skifter sider .
Underarm Lift

Denne øvelse vil engagere rotator cuff mens der forsigtigt udfordrer denne muskel til at genopbygge sig selv . Til at begynde denne øvelse vil du nødt til at ligge på en flad overflade , såsom et bord eller på gulvet . Ligge ned på din højre side og bruge en lille hånd vægt, der er kun 1 til 2 £ . Hvil din venstre arm på din krop. Bøj forsigtigt højre albue , så det gør en 90 graders vinkel fra bicep underarmen . Hvil din højre arm , så den udvendige side af din underarm ligger på overfladen af bordet. Hæve forsigtigt din højre underarm , så vægten opfylder dit bryst. Den eneste del af kroppen , der skal flytte , er din højre underarm ; albuen skal forblive stadig på bordet . Langsomt sænke din hånd tilbage til startpositionen og gentag 8 til 10 gange .

Bevægelighed inden denne øvelse er magen til den handling, din arm udfører , når svinge en tennisketsjer . Kun udføre denne øvelse , når du har diskuteret det med din læge eller fysioterapeut.


[Øvelser for Efter Rotary Cuff Kirurgi: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022041.html ]