Forebyggelse af Rotator cuff tendinitis

rotator manchetter er små grupper af sener og muskler i skulderen , der hjælper den rotere overarmen. Tendinitis , en smertefuld betændelse i sener , kan forekomme i rotatorer manchetter hvis skuldrene er anstrengt ud over deres normale vifte af bevægelse eller tvinges til at bære for meget vægt eller gentagne stress . Tendinitis i rotator manchetter kan ofte overvindes med fysisk terapi og ordentlig skulder pleje. Tendinitis Care

Forkæl din senebetændelse smerter , før du bruger forebyggende aktiviteter fysisk terapi for at styrke skuldrene. Da tendinitis er forårsaget af betændelse , der tager skridt til at reducere inflammation - såsom efter is og kompressionsbandager at nedsætte blodgennemstrømningen og brug af anti-inflammatorisk medicin - hjælper lindre det. Efter en opblussen af ​​senebetændelse smerte , hvile det angrebne skulder og undgå enhver aktivitet, der bruger det fælles. I nogle tilfælde kan den fælles være smertefuldt , selv når det ikke bliver flyttet , men smerten er sandsynligvis stige, hvis du løfter armen. Ved hjælp af en slynge at immobilisere skulder kan hjælpe med at forhindre utilsigtet brug. Når senebetændelse smerter forsvinder , kan du begynde fysisk terapi , men vær forsigtig med ikke at engagere sig i aktiviteter for hurtigt og ikke fortsætter enhver aktivitet, der forårsager smerte .
Fysioterapi

den bedste måde at forhindre rotator cuff tendinitis er at styrke skuldre og rotator cuff muskler, som vil stabilisere det fælles og gøre det bedre i stand til at håndtere belastning uden at blive irriteret. Udøve rotator cuff ved at placere underarmen på tværs af maven og roterer ved overarmen indtil underarmen peger ligeud. Gribe en modstand band eller kabel maskine håndtag , mens de udfører denne handling intensiveret effekten. Styrke de understøttende muskler i skuldre med et par grundlæggende løft ved hjælp af et par håndvægte . Med håndvægte på dine sider , mens stående , løfte dem ud til dine sider, så et kors med dine arme og krop, så skifte løfte dem lige udad og lige tilbage . Gør omkring 12 til 15 gentagelser af hver lift starter med 2 1/2 til 5 pounds ; du kan arbejde dig op i vægt, som din skulder stabilitet forbedres.
Begrænsning Stress

Da tendinitis er forårsaget af stress til de ramte muskler og sener , begrænsende stress vil begrænse mulighederne for tendinitis . Hvis du kender en bestemt aktivitet , såsom at spille tennis eller kaste bolde , forårsager senebetændelse smerte til at blusse op i din rotator cuff , undgå aktiviteter eller reducere mængden af ​​tid, du tilbringer laver dem . Når du har øget din skulder stabilitet, du kan være i stand til at genoptage en vis grad af aktivitet uden smerter. Vær på vagt over stigende aktivitet hurtigt ; en gradvis forøgelse af aktiviteten varighed og intensitet vil hjælpe med at forhindre senebetændelse smerter.
hoteltilbud
[Forebyggelse af Rotator cuff tendinitis: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022042.html ]