Øvelser for rotator cuff Pain

Skader på rotator cuff er almindelige. De kan forekomme i løbet af sportslige aktiviteter eller bare laver daglige aktiviteter. Smerter og /eller skade på rotator cuff opstår normalt med gentagne bevægelser , såsom at kaste en bold , havearbejde og andre bevægelser , hvor du måske overforbrug dine skuldre. Det første skridt er at få din smerte diagnosticeret til at sørge for der er ikke en tåre. Hvis rotator cuff er revet du kan gøre det værre med den forkerte øvelse. Hvis det ikke er revet der er øvelser, du kan gøre for at hjælpe. Intern og ekstern rotation

Lig på din venstre side . Sørg for at du ikke rulle fremad eller bagud , mens du gør denne øvelse. Hold dine skuldre og hofter stablet over hinanden . Hold på en vægt, suppe kan eller plastikbeholder fyldt med vand eller sand med din højre hånd . Hvil din højre albue på din talje . Gennem denne øvelse din højre albue skal forblive i kontakt med din krop - lad det ikke løfte . Drejning fra din albue, sænke din højre hånd ned og bringe din underarm på tværs af din mave. Derefter pivot på albuen og løft højre hånd og underarm op til en 90 - graders vinkel. Din højre albue skal stadig hvile på din talje og din håndflade vender fremad . Gør 8 til 12 gentagelser.
Side Shoulder Raise

Sid ret op i en stol . Hold en vægt eller suppe dåse i dine hænder. Løft armene op til siden med håndfladerne vendt nedad. Prøv at trække dine arme tilbage, så de er lige ud til siden. Hvis det forårsager smerte , bringe armene lidt frem . Prøv at holde albuerne straight , men ikke låst . Må 8 til 12 gentagelser.

Arm cirkler

Sid på den forreste kant af en stol. Hold ryggen lige , magert overskud overført og hvile din venstre arm på knæ for støtte. Lad højre hånd dingle på ydersiden af ​​højre ben og holde en vægt for mere modstand . Lav 8 til 12 uret cirkler og derefter gå mod uret. Forsøge at tillade skulder til at slappe af. Billedet her viser, stående , som kan belaste ryggen.
Stående Broom Swing

Stå ret op og holde en kost i dine hænder , så håndfladerne ansigt din krop og placere dine hænder lidt bredere end hip- bredde fra hinanden. Sving kosten op så højt som du kan til højre uden at vride kroppen. Derefter svinges til venstre. Gå langsomt og med kontrol. Gør 8 til 12 gentagelser på hver side . Se linket i Referencer til Rotator Cuff Strain rehabilitering øvelser .
Skulder Stretch

Stå i en døråbning med din højre fod frem og venstre fod tilbage. Guffe begge albuer ind i din talje . Drej hænderne ud og placere håndfladerne mod døråbningen , så de er taljehøjde . Bøj højre knæ og holde skuldrene over hofterne , lunge fremad, indtil du føler en blid stræk. Hold albuerne gemt i din talje . Hold for en langsom 30-sekunders tæller . Slip og skifte ben .
Hoteltilbud
[Øvelser for rotator cuff Pain: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022090.html ]