Typer af strækker sig til forhindre skinnebenssmerter

Skinnebenssmerter er en smertefuld tilstand, hvor sener i underbenet er delvist trukket væk fra skinnebenet , også kendt som skinnebenet . Skinnebenssmerter påvirke mange sportsfolk, fordi de er forårsaget af motion - relaterede aktiviteter. Specifikke strækninger kan bidrage til at forhindre skinnebenssmerter . Andre metoder til forebyggelse omfatter iført sko , der passer ordentligt , motion på et plant underlag og blødt jorden, hvis det er muligt, gradvist at opbygge udholdenhed og intensitet i en workout rutine og varmer langsomt op . Wall Raise

Stand vender væk fra en væg med dine hæle omkring 12 inches fra væggen . Læn bagud så din at din bagdel og skuldre hviler mod væggen. Bøj tæerne opad og samtidig holde dine hæle på jorden. Flyt dine tæer og ovenpå foden tilbage mod jorden, men ikke tillader dem at røre jorden . Bøj dem opad og nedad. Gentag langsomt i alt 12 til 15 gentagelser. Bygge op til to eller tre sæt over tid , som du får mere vant til øvelsen .

Hæle og tæer

Walk på spidsen af ​​tæerne til omkring 60 fod . Som du gør det, holde dine ben lige og drej din ben rundt fra hoften som du trin fremad. Tag små skridt og stop , hvis du føler smerte. Efter at have gået på tæerne , gå i den samme afstand på hælene med tæerne pegede opad . Igen, vedligeholde rethed i benene og tage rimeligt små skridt . Som du opbygge styrke, kan du udføre disse to manøvrer med højere , længere , springer trin .
Ankel Rotationer

Flyt dine ankler, en ad gangen gennem hele deres sortiment af bevægelse . Udfør denne strækning , mens du sidder . Begynd ved at bøje foden opad , og hold stillingen. Derefter pege tæerne nedad og hold denne position. Roter din fod mod venstre og derefter til højre , holder hver position i mindst fem til 10 sekunder. Fortsæt dette mønster i fem minutter med hver ankel .
Hoteltilbud
[Typer af strækker sig til forhindre skinnebenssmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022089.html ]