Typer af Dynamic Strækker

Dynamic stretching refererer til strækning der inkorporerer kroppens bevægelse ind i stretch. Du strække dine muskler aktivt gennem en vifte af bevægelse, som er modsat almindelige statiske strækninger , der ikke har nogen bevægelse. Dynamiske strækninger vågne op dine muskler , forbedre din balance og forbedre styrke , og er særligt effektive lige før en atletisk begivenhed. Wood Chopper

Et træ chopper type dynamisk stræk mål dine hamstrings og lænd . Med knæene lidt bøjet og overkroppen stiv , svinge armene op over hovedet og derefter ned mellem dine ben i en hakke -lignende bevægelse . Nå op tall om tilbagelevering og gentag.
Leg Gynger

Swinging dine ben vil løsne op både dine quadriceps og hamstrings . Stående på dit venstre ben med din venstre hånd på væggen , swing dit højre ben frem og tilbage i et pendul typen bevægelse, gradvist stigende momentum . For at forberede dig til enhver type kører begivenhed eller aktivitet , bøj ​​dit knæ , når du svinger den til fronten for at simulere en kørende bevægelse.
Side Bends

Side bøjninger er en standard dynamisk stræk fleste mennesker har sandsynligvis udført i gym klasse . Du kan gøre det strækning med dine hænder på dine hofter eller kosteskaft eller bar på tværs af dine skuldre. Lean fra side til side med din torso lige. Hold strækket i to sekunder på hver side og gentag.
Ab Ball Stretch

Ved hjælp af en stabilitet bold er en effektiv måde at gøre dynamisk udspænding . Crouch siden af ​​en stabilitet bold med dine skuldre på bolden og fødderne fladt på gulvet . Hold en toning bar eller kosteskaft ud foran dit bryst og rette dine ben til at rulle tilbage på bolden, strække dine arme ud overhead som du ruller . Retur til start og gentag.
Hoteltilbud
[Typer af Dynamic Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022318.html ]