Peroneal Sene Strækker

De peroneal muskler og sener er på ydersiden af underbenet og foden. Kører på skrånende flader eller iført sko , der forårsager overdreven slid på ydersiden af sålen kan belaste din peroneal senen. Når disse muskler og sener er anstrengt eller sårede , flytte foden til ydersiden eller endda gå bliver svært. For at rehabilitere peroneal muskler og sener , skal du strække området for at hjælpe det helbrede. Stående Calf Stretch

Performing stående kalv strækker hver dag vil hjælpe strække peroneal senen. Stå over for en mur omkring en arms længde væk. Placer dine hænder på væggen, palmer ned , og træde frem mod væggen med benet , du ikke har til hensigt at strække. Hold dine andre ben på startpositionen.

Langsomt læne sig mod væggen , holder dine fødder fladt , indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​dit ben . Hold denne stilling i 30 til 60 sekunder, før hvile i 30 sekunder. Gentag dette tre gange om dagen .
Siddende Peroneal Stretch

Siddende peroneal strækninger målrette peroneal senen specifikt giver mulighed for en blød , kontrolleret strækning . Start med at sidde på en stol uden armlæn . Pick benet du har til hensigt at strække op og lad den hvile på tværs af dit knæ . Slap din fod. Med dine hænder, langsomt trække din fod opad , som om du forsøger at se direkte på sålen. Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder, før hvile i 30 sekunder. Gentag denne strækning tre gange om dagen .
Siddende håndklæde Stretch

Siddende håndklæde strækninger målrette den peroneal sener og giver en målrettet strækning til at hjælpe området opnå fleksibilitet . Sid på en hård overflade , såsom gulvet med ben skal strækkes forlænget ud foran dig . Loop et håndklæde omkring bunden af din mund og let trække håndklædet mod din krop , som om du forsøger at pege tæerne på dit ansigt. Hold denne strækning i 30 til 60 sekunder , før du slipper og hvile i 30 sekunder. Gentag denne strækning tre gange om dagen .
Hoteltilbud
[Peroneal Sene Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032704.html ]