Anterior Shoulder Strækker

deltoid er den muskel , der hætter skulderen og kollektivt består af tre muskler : den forreste deltoid , den laterale deltoid og den bageste deltoid . Den forreste deltoid eller forreste skulder understøtter armbevægelse mod forsiden af kroppen, samt bryst -relaterede bevægelser. Du skal udføre forreste skulder strækninger efter en anterior- skulder træning, såsom svømning eller bænkpres . Liggende Front Deltoid Stretch

korrekt positionere dig selv for den liggende foran deltoid stretch, sidde på gulvet og læne sig tilbage . Som du læne dig tilbage , placere håndfladerne skulder - bredde fra hinanden , fladt på gulvet bag din torso. For at udføre den strækning , scoot dine hofter fremad i den modsatte retning af dine arme og hænder og holde i et par sekunder. Du kan også ændre den liggende foran deltoid strækning ved at lette dine hænder tilbage bag dig , i modsætning til scooting dine hofter fremad.
Døråbning Front Deltoid Stretch

Gør døråbningen forreste deltoid strækning i slutningen af ​​en væg, i en døråbning eller en stationær bar . Til at begynde , stå med din krop vender vinkelret på væggen eller stationær bar . Placer din håndflade på overfladen af ​​væggen eller tag fat i baren , holde din arm ud en smule lavere end din skulder. Lidt bøje albuen. Nu vende din krop væk fra den forlængede arm , der strækker din front skulder , og hold . Gentag med den anden arm .
Wall Front Deltoid Stretch

Du kan udføre denne forreste skulder stræk ved hjælp af en væg eller stationær bar . Stå på en væg , der vender væk ; din ryg skal vende mod væggen. Bøj fremad og placere håndfladerne på væggen lidt bredere end skulderbredde . Nå dine hænder opad på væggen så højt som muligt , fingrene peger opad . Nu tilbage din bagdel mod væggen og squat ned . Hold i 20 sekunder.
Anterior Skulder Stretch

Denne strækning kræver intet udstyr eller rekvisitter . Udvid en af ​​dine arme på tværs af forsiden af din krop. Tag fat i albuen på forlænget arm med den anden hånd . Brug greb om din albue til at trække din arm på tværs af kroppen og strække den forreste skulder. Undgå at vride din torso , som du trækker din arm. Når du udfører denne strækning korrekt, vil du føle spændingen på forsiden af ​​din skulder .
Hoteltilbud
[Anterior Shoulder Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032707.html ]