Hip Stretch Med Anterior Reach

Udstrækning er ofte overset i mange træningsprogrammer , men kan give dig flere fordele , så du skal ikke forsømme det . Nogle af de fordele omfatter øget fleksibilitet og bedre muskuløs balance , som begge kan bidrage til at forebygge skader. Hvis du har stramme bageste hofte muskler - såsom hamstrings og gluteus maximus - du nødt til at udføre anteriore hip strækninger. Udtrykket forreste henviser til forsiden af ​​kroppen . Således en anterior hofte rækkevidde betyder , du skal nå frem , som giver dig mulighed for at strække den bageste hofter. Ting du skal
Stretching mat (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
Stående Toe Touch Stretch
1

Stå med din krop oprejst og dine fødder omkring skulder - bredde fra hinanden.
2

Bøj fremad på hofterne og nå dine hænder mod dine tæer så langt som du kan, komfortabelt.
3

Vedligehold bare en lille bøje i knæene , når du når frem . Hold strakt position i 15 til 30 sekunder , tage et 90 -sekunders pause, derefter gentage strækning to gange mere.
Siddende Cross Toe Touch Stretch
4

Sit på jorden eller på et stretching måtten , med din torso oprejst og dine ben næsten fuldt udbygget. Hold en lille bøje i knæene .
5

Adskil dine ben , indtil dine fødder er bredere end skulder - bredde fra hinanden.
6

Nå din højre hånd frem og mod din venstre fod ved at bøje fremad på hofterne. Stop nå , når du føler et stræk i dine posteriore hofte muskler .
7.

Oprethold strakt position i 15 til 30 sekunder , derefter gentage strækning med den anden side . Tag en en-og -en-halv minutters pause , derefter gentage strækning to gange med hver side.
Hoteltilbud
[Hip Stretch Med Anterior Reach: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022166.html ]