Motion Band & the hoftebøjer Stretch

På grund af de lange timer typisk brugt siddende , hip flexors har en tendens til at få stram. Når du sidder , hip flexors , som er placeret på forsiden af ​​dine hofter, er i en forkortet position . Tight hip flexors kan trække din rygsøjle fremad , men regelmæssigt strække dine hofte flexors med en øvelse band kan øge fleksibiliteten og dermed bidrage til at forebygge postural problemer. Strækker Plan

Ifølge ExRx.net , hvis din hofte flexors er for stramme , du er på en øget risiko for lavere rygskader , når du laver overhead- stående bevægelser. Tæthed på forsiden af ​​dine hofter kan forhindre din tilbage fra at bevæge sig i hele sin rette vifte af bevægelse. Hvis du går ind i en lunge og har svært ved at bringe din afsluttende knæ tæt på gulvet, din hofte flexors er for stramme . Udfør hver strækning 1-2 gange dagligt . For hvert af de følgende strækninger , træk på udøvelsen båndet , indtil du føler mildt ubehag og hold denne stilling i cirka 30 sekunder. Udfør to sæt af hver strækning .
Front- Liggende hoftebøjer Stretch

Gør front- liggende hoftebøjer stretch mens liggende med forsiden nedad på gulvet. Bøj det ene knæ at bringe din hæl mod din røv og wrap øvelsen bånd omkring , at mund . Træk båndet op over skulderen og mod dit hoved til at bringe din hofte lidt op fra gulvet. Når du er færdig med den strækning , pak bånd omkring den anden fod at strække den anden side.
Sideliggende hoftebøjer Stretch

Du kan udføre sideliggende hoftebøjer stretch uden udstyr, men ved hjælp af en øvelse band kan øge effektiviteten af strækningen . Lig på din side med begge ben er stablet oven på hinanden. Wrap øvelsen bånd omkring din top foden og greb enderne med hænderne bag ryggen . Træk båndet op mod dit hoved til at bringe din hæl mod dine glutes . Du skal føle en strækning på forsiden af ​​dine hofter . Når du er færdig, rulle over og udføre strækket på den modsatte side .
Knælende hoftebøjer Stretch

Under knælende hoftebøjer stretch, udøvelsen bandet er bruges til at holde dig i position . Fastgør begge ender af båndet til en stabil genstand for et par fødder op fra gulvet. Mens står bandet, knæle ned i en split holdning , så din forreste fod er på gulvet. Wrap bandet omkring dig , så det hviler lige over dine glutes . Øvelsen båndet bør stram. Skubbe dine hofter frem og læne overkroppen tilbage til at føle en strækning på forsiden af ​​hoften. Du skal føle det på den side af benet , du knæler på . Når du er færdig, skifter benstilling og udføre strækket på den anden side .
Hoteltilbud
[Motion Band & the hoftebøjer Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006764.html ]