Er Strækker Forbedre elasticitet Muskler

? I en gal streg til at slå ud din dagens træning , kan du nogle gange blive fristet til at springe over en vigtig del af din træning. Strækker spiller en central rolle i din muskel ydeevne og fitness. Det kan hjælpe dig til at blive en bedre atlet , mindske din risiko for skader , og hjælpe med at forbedre elasticitet eller fleksibilitet af dine muskler. Men det er ikke altid så simpelt som strækker gør det vises . Du skal først være i stand til at identificere , hvilken type fleksibilitet, du gerne vil forbedre og forstå, hvordan og hvornår man korrekt bruge forskellige typer af stretching. Typer af Fleksibilitet
Athletic spark kræver dynamisk fleksibilitet.

vis fleksibilitet indebærer bevægelse , og nogle gør ikke . Dynamisk fleksibilitet ved at flytte muskler, så leddene gå gennem en bred vifte af bevægelse . Tænk på Rockettes og hofte fleksibilitet, der kræves for en høj - spark sekvens . Statisk fleksibilitet kræver, at du holder en strakt position til at forlænge visse muskler . Denne type af stretching kan ske ved kun at bruge dine muskler ligesom du kan gøre, når du holder positioner i en yoga klasse , eller ved at bruge et objekt som en barre du kan bruge til at hjælpe med at holde dine ben , når strækning i en ballet klasse. Hoteltilbud
Typer af strækker
ved hjælp af en barre til at støtte din strækning er et eksempel på passiv udspænding .

Ligesom der er forskellige typer af fleksibilitet , er der også forskellige typer af strækninger. Ballistiske og dynamiske strækninger begge involverer bevægelse. Ballistiske strækninger er hoppende bevægelser, der bruger dine muskler ' momentum , dynamiske strækninger indarbejde langsom, kontrolleret bevægelse . Aktive , passive og statiske strækninger alle kræver, at du holder en position med dine muskler , eller med hjælp fra en anden genstand eller person .
Sådan Stretch

Brug varierende typer af strækninger for at forbedre de forskellige typer af fleksibilitet. Forbedre din dynamiske fleksibilitet ved konsekvent at bruge dynamiske strækninger i din træning. Udfør 30 sekunder af høj knæ kører før et løb , eller 30 sekunder af side -til- side strækninger før noget som pitching i baseball eller softball. Forøg din statiske fleksibilitet ved at holde din strækninger . Når du holder en strækning , skal du gå til det punkt, hvor du føler en let træk , der kan være ubehageligt, men bør ikke være smertefuldt. Hold stretch 15 til 30 sekunder tre til fem gange på hver side.
Hvor ofte og hvornår Stretch

Kontroller, at du ikke kun strække ordentligt, men strækker nok til at indse fordelen af forbedret muskel elasticitet . Du bør indarbejde strækøvelser i din træning regime to eller tre dage hver uge . Altid varme op før strækning . Anvende dynamiske strækninger før dine kardiovaskulære eller sportslige aktiviteter og statiske strækninger bagefter. Med konsekvent strækker du kan forvente gradvis endnu fortsatte forbedring i din generelle fleksibilitet .
Hoteltilbud
[Er Strækker Forbedre elasticitet Muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006765.html ]