Sikre og effektive måder at forbedre fleksibiliteten

Når det kommer til fitness mål , forbedre fleksibiliteten ofte tager en bagsædet til at opbygge styrke eller brænde kalorier . Løbere , der undlader at tage tid til at strække før en træning står over for en større risiko for skader. Forbedring af fleksibilitet er også nyttigt for dem, der lider af gigt og andre ledproblemer. Tage sig tid til at udføre fleksibilitet øvelser giver mange fordele , herunder udvikling af en større vifte af bevægelse. Strækker

Strækker kan forbedre fleksibiliteten og også bidrage til at forhindre skade under træningen. At strække sikkert overveje en lys varme op før du strække - eller endda tilføje strækker sig til slutningen af ​​en træning , når musklerne er allerede varmet op. Hold strækninger i 30 sekunder eller mere , i modsætning til korte , hoppende bevægelser, der kan rive ledbånd. Fokus på de store muskelgrupper . Strækker kan være så simpelt som at røre dine tæer i 30 sekunder.
Yoga

Yoga er en fysisk og åndelig disciplin, som giver mange sundhedsmæssige fordele for praktiserende læger , herunder større fleksibilitet . Ved omhyggeligt at udføre forskellige yogastillinger , kaldet asanas , yogien ikke kun øger vifte af bevægelse i leddene, men også forbedrer fleksibilitet i det bløde væv . Fordelene ved yoga høstes hurtigt. En undersøgelse viste, at efter kun otte ugers praktisere yoga , deltagerne havde en 35 procent stigning i fleksibiliteten.
Dans og Pilates

Dance lektioner, ballet i navnlig omfatte strække, både når danser varmer op og er faktisk udfører koreografien selv. Dansere varme op på en metal bar, hvor de strække store muskelgrupper , herunder hamstrings . Baren bruges til balance og også for gearing , når du laver ben og ryg strækninger. Pilates, en form for motion, der forlænger musklerne og styrker kernen, forbedrer også fleksibilitet.
Strækker på Arbejdspladsen

Medarbejdere, der arbejder på skriveborde er ofte i samme position i lange perioder. Kroppen er yderligere belastet af gentagne hånd-og armbevægelser forbundet med at arbejde på en computer tastatur . Læger anbefaler at sætte en alarm til at gå ud en gang i timen som en påmindelse om at gøre nogle strækøvelser , for at undgå gentagne bevægelse skader såsom karpaltunnelsyndrom.
Hoteltilbud
[Sikre og effektive måder at forbedre fleksibiliteten: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022201.html ]