5 Top Ting at overveje, når Oprettelse af en sikker og effektiv træningsprogram

En af de første ting overvejelser , når de planlægger en træning tidsplan : Hvad kan din krop håndtaget, når du starter ? Hvis du ikke er naturligt aktive , bør du ikke straks begynde at løfte tunge vægte eller løbe tre miles om dagen. Du skal også overveje eventuelle skader. Hvis skinnebenssmerter genere dig , genoverveje kører på længden på en hård overflade , og finde løbesko , der appellerer til skinnebenssmerter . Hvis du er tilbøjelig til løberknæ , overveje at finde en massage terapeut , der kan hjælpe med betændelse . Lav en Goal

Sæt en realistisk og konkret mål : . " Jeg ønsker at miste 30 pounds ved sådan - og - sådan dato " Giv dig selv deadlines. Forlader dit mål for bred eller uden deadlines kan du ikke tage det alvorligt , og bare tabe sig " , når du kan . " Sørg også for dit mål er sundt. Forsøg ikke at miste 30 pounds i tre uger ved drastisk skære ned på kalorierne og udøver tungt. Motion og den rette mængde kalorier går hånd i hånd
øvrige fokusområder

Nogle mennesker måske ønsker at fokusere på at miste en vis mængde af vægt. ; men du kan også fokusere din energi på en anden måde - på selve øvelsen . Hvis koncentrere sig om at tabe er ikke varmer dig op , overveje at fastsætte et mål , såsom pumpe jern i 30 minutter for fire dage om ugen , eller uddannelse til at løbe en maraton . Vandring er også stor øvelse , og når du er på toppen af bakken, kan payoff opfattelse være smuk.
Hold Variety

En vigtig ting at indarbejde i din træning er sort. Må ikke bare gøre det samme træningspas igen og igen. Løb , dans, vandre-og cykelture er fantastisk til cardio, men gør nogen af ​​dem hver dag, vil ikke hjælpe dig tone . Løfte vægte og dunkende crunches kan hjælpe tone abs , men uden kalorie -sprænge cardio, vil disse abs forblive skjult under et lag af fedt. Plus , kan vægttab blive hårdere uden sort, fordi din krop vil vænne sig til den samme daglige træning.
Time Commitment

Du skal også realistisk kontrollere, hvor meget tid du har til at afsætte til din rutine. Mens modeller og sportsfolk kan have timer en dag at tilbringe på en fitness tidsplan , kan det samme ikke siges om den gennemsnitlige person. Overvej dine tidspres og bygge din rutine på en måde , der sikkert og effektivt varmer dine muskler ordentligt , indarbejder cardio, angriber dit problem områder , arbejder muskelgrupper samlet og afsluttes med en ordentlig cool- down .
Alle er anderledes

Nogle mennesker nyder at danse , mens andre foretrækker at spille basketball. Nogle kan lide at se tv , mens du kører på et løbebånd, mens andre foretrækker at jogge på en sti udendørs. Faktor i dine præferencer , mens designe din træning. Hvis du nyder at arbejde ud , så vil du se frem til det , og sørg for at det passer ind i din tidsplan.
Hoteltilbud
[5 Top Ting at overveje, når Oprettelse af en sikker og effektiv træningsprogram: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021615.html ]