Spise Tidsplan for Før og efter en træning og Vægtløftning

Tager i den rigtige type fødevarer, og på de rigtige tidspunkter før og efter træning kan forbedre din træning ydeevne og hjælpe dig med at genoprette hurtigere. Din krop har brug kulhydrater , som den bruger som brændstof. Proteinet du får fra den mad, du spiser, er brugt til at helbrede muskelvæv efter intens cardio og vægt træning . Pre- Workout Timing

mad, du spiser før din træning vil hjælpe brændstof din arbejdstid væv i løbet af din træning . Du ønsker ikke at træne i morgen uden at spise noget , fordi din krop er allerede ved en energi underskud , hvilket kan forårsage lavt energi og negativ indflydelse på din træning ydeevne . Men undgå at spise for tæt på din træning, fordi det kan forårsage kvalme og mavekramper . MayoClinic.com anbefaler at spise store måltider tidligst tre til fire timer før din træning, små måltider to til tre timer i forvejen, og små snacks tidligst en time før du gør cardio eller ramt vægtene.

Pre- workout Måltider

spise kulhydrater før din træning vil sikre, at dine muskler har den energi, de har brug for at fungere optimalt . Registreret diætist Kati Mora tyder hel-hvede toast og en banan eller grillet kylling med blandede grøntsager . En hjemmelavet frugt smoothie er en anden god mulighed. Columbia University Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du undgår højt fedtindhold proteiner som ost , jordnøddesmør og rødt kød før motion , fordi de tager længere tid at fordøje . Hertil kommer, undgå at spise fødevarer med højt fiberindhold inden for én til to timer af din træning.
Post- Workout Timing

Spis umiddelbart efter høj intensitet og vægtløftning træning . Ifølge Dr. Martica Heaner , kan du genopbygge muskel kulhydrater mere effektivt inden for de første 45 minutter efter en træning. Hvis du ikke får dit måltid i inden for denne tid, og dermed forsinke tankning , du alvorligt begrænse , hvor godt din krop er i stand til at genopbygge kulhydrater og håndtere muskel protein reparation proces . Pak dit måltid med dig , så du har det lige der efter din træning .

Post- Workout Måltider

Et måltid bestående af både kulhydrater og protein effektivt øger din krops evnen til at genopbygge sine glykogen butikker og hjælpe dine muskler helbrede og komme sig. Kvalitet snacks og måltider omfatter en jordnøddesmør sandwich , yoghurt med frugt, nødder , en bagel med fløde ost og kiks og ost. Pak en energi bar, der har både kulhydrater og proteiner i din gym taske , hvis du ikke kan komme hjem og spise et måltid inden for 45 minutter .
Hoteltilbud
[Spise Tidsplan for Før og efter en træning og Vægtløftning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032189.html ]