Træningsernæring:Hvad skal man spise før og efter for at maksimere fordelene

Del dette på WhatsApp

Spørg enhver fitnessekspert, og han vil fortælle, at vejen til at komme i form ikke bare er at svede det ud i gymnastiksalen eller løb hver dag, men også om, hvad du putter i din krop. Når du træner, du har brug for den helt rigtige mængde og type mad, der holder din motor kørende, samtidig med at du opnår de maksimale fordele.

Hvornår, hvad, hvor og hvorfor du spiser er vigtigt at vide, om det er en afslappet træningsdag eller en konkurrence . God ernæring er forskellen mellem at være aktiv og at føre en aktiv livsstil.

Mad før træning

Sigt altid efter at få dit måltid eller en snack mindst 2 til 3 timer før din træning. At tygge mad lige før din træning er ikke en god ide for din mave. Mængden og typen af ​​mad afhænger også af typen og intensiteten af ​​træning, du vil hengive dig til, den pågældende dag.

En god tommelfingerregel er at sørge for, at din kost før træning består af en blanding af kulhydrater og proteiner, da du har brug for energi de næste par timer.

Lad os se på nogle eksempler på, hvad du kan spise:

#1. Havregrød med skummetmælk og frugt:

Mest for folk, der foretrækker at træne om morgenen, det er en god idé at starte med en skål med havre og frugter. Komplekse kulhydrater sørger for, at dit blodsukkerniveau forbliver i skak, og du føler dig energisk i længere tid.

https://web.archive.org/web/20210902153812/https://www.youtube.com/watch?v=7q2qx63zKc8

#2. Græsk yoghurt og frugt smoothie:

Græsk yoghurt har dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt og giver derfor en proteinfyldt punch. Kulhydraterne i frugterne nedbrydes ret hurtigt og fungerer som brændstof til din træning og forhindrer eventuelle muskelskader.

#3. Trail mix:

En kombination af nødder, korn og tørret frugt er et godt valg til en snack fyldt med fibre, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Nødder giver proteinet, kalorier og højt fedtindhold, der kræves til en heftig træning.

https://web.archive.org/web/20160811083645/https://www.youtube.com/watch?v=W3dc3ma8UCM

#4. Et stykke frugt:

Frugter pakker de tiltrængte kulhydrater og fibre, laver en perfekt snack før træning. Bananer, især, som du måske allerede ved, er en rig kilde til kulhydrater og kalium, der understøtter muskeludvikling.

https://web.archive.org/web/20211009164113/https://www.youtube.com/watch?v=hOqtCgFzanQ

Mad efter træning

Post-workout ernæring er en måde at restituere på, rehydrere , og tank brændstof, mens du forbedrer din fremtidige ydeevne. At spise protein efter en træningssession udløser syntesen af ​​proteiner fra før, i sidste ende fører til bedre vedligeholdelse af muskelvæv.

I modsætning til hvad du må have hørt, du behøver ikke kulhydrater for at genoprette dine muskler. Når det kommer til fedt, sørg for, at du ikke inkorporerer en masse af det, men at have noget af det i dit måltid efter træning vil ikke komme i vejen for din restitution.

Også, ikke at du skal skynde dig gennem døren og gå direkte til køleskabet, så snart du er færdig med træningscenteret, men du behøver ikke vente for evigt, før du har noget. Sørg for at spise inden for en periode på to timer for at sikre en hurtig restitution.

Nogle eksempler på mad efter træning:

#1. Æg serveret med fuldkornsbrød:

Fibrene i brødet holder dit blodsukker i skak, og kulhydraterne genopretter den energi, der forbrændes under din træning. Når det kombineres med æg, de laver et komplet protein, der giver din krop de essentielle aminosyrer til at opbygge muskler.

#2. Laks med bagt sød kartoffel:

Laks er kendt for at være højt i proteiner og omega-3 fedtstoffer, hvilket reducerer enhver betændelse, der forårsager muskelømhed. At parre den med sød kartoffel tilføjer fibrene, kulhydraterne holder dig mæt, mens du øger din immunitet med det nødvendige A-vitamin.

#3. Kylling med brune ris og grillede grøntsager:

Når du ønsker at spise et måltid frem for en snack efter træning, stegt kylling med brune ris og nogle grillede grøntsager fungerer rigtig godt. Kylling til proteinet, ris til kulhydraterne, fiber, og grøntsager til vitaminerne.

#4. Power smoothie:

frugter, mandel- eller sojamælk, is, vand og noget almindelig yoghurt blandet sammen giver dig en fantastisk power smoothie. Tilføj dit yndlingsnøddesmør for en dosis ekstra fedt.

#5. Pak den ind:

Let, hurtig og næringsstoffyldt, du kan aldrig gå galt med en fuldkornswrap fyldt med dit foretrukne magre kød, avocado, grønt og bønner. Fuldkorn giver højt fiberindhold og kulhydrater, mens det magre kød tilføjer proteinet. Tilsætning af avocado giver dig hjertesundt umættet fedt og gør det cremet, erstatte mayonnaisen.

At spise den rigtige mængde mad sikrer, at du får maksimalt udbytte af din træning, uanset målet. Der er dog intet galt i at bukke under for et snydemåltid en gang imellem!

Følg os på INSTAGRAM!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Træningsernæring:Hvad skal man spise før og efter for at maksimere fordelene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043556.html ]