Hvad Workout skal du gøre for holde sig i form når du er færdig P90X

? Efterbehandling P90X workout program er en ultimativ præstation. Det højeksplosive uddannelse regime , som du erobrede har sandsynligvis øget din udholdenhed niveau , så du kan dominere høj intensitet konditionering programmer . Den ekstreme udvikling af din fysiske fitness niveau vil gøre det muligt for dig at bruge nyudviklede styrke til at udrette vanskelige former for øvelse , ligesom interval træning . Går tilbage til en konventionel træningsprogram efter endt P90X vil ikke give de resultater, du har vænnet sig til . Men den energisk intensitet interval træning øger muskulære udholdenhed og fremmer kropsfedt tab . Extreme Workout Aktivitet

Tusindvis af undersøgelser har citeret fordelene ved at strukturere et træningsprogram , der kombinerer styrketræning og konditionering . American College of Sports Medicine ( ACSM ) anbefaler at udvide din træning regime ud over det grundlæggende i styrke udvikling , dog. Avanceret træning aficionados nødt til at indarbejde udfordrende former for motion i deres træningsprogram på at opnå maksimale resultater. Maksimering samlede condition , energi , styrke og velvære kræver intens hjerte-kar- motion og styrketræning ekstrem ifølge ACSM . Aktiviteter såsom kickboxing og trappe -stepping , for eksempel, giver et relevant niveau af udfordring og til gavn for post- P90X motion entusiaster .

Fordele ved høj intensitet øvelse

i 2012 , "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " offentliggjort en undersøgelse , der bestemte effekten af ​​sprint interval træning og løbende udholdenhedstræning . Høj intensitet interval træning kræver segmenter af maksimal anstrengelse , ifølge Web MD . Denne type træning fremkalder kolossal fordel for den samlede kardiovaskulære funktion og muskulær udholdenhed . Undersøgelsen konkluderede, at deltagere, der nåede maksimal iltoptagelse , også kaldet V02 forbrug , oplevet en betydelig reduktion af body- fedt på grund af en stigning i post-øvelse stofskifte . De resulterende effekter af interval træning på et periodisk grundlag spænder over tre til seks uger har en væsentlig positiv indvirkning på den samlede fitness.
Sprint Interval Training

P90X kandidater er dedikerede og hårdtarbejdende til det punkt, fitness topkvalitet. Kalorie- torching træning , ligesom P90X og interval træning , er meget intens . En meget effektiv interval træning træning består af sprint og vægtløftning . Web MD citerer en workout bygget af certificeret personlig træner Michael Banks, som understreger behovet for udfordring, når du arbejder ud. Bankernes rutinemæssige starter med en syv - minutters power gang på et løbebånd , efterfulgt af en hård, 30-sekunders sprint ved maksimal anstrengelse . Hvert segment af sprint - interval træning skal være afsluttet med korte cool- down periode at tillade hjertet at stilne af til en normal arbejdsdag sats.
Maksimering Sværhedsgrad

vanskeligheden ved interval træning er maksimeret når vægtløftning er indarbejdet i ekstrem kardiovaskulær aktivitet. Bankerne anbefaler at udføre 15 til 20 gentagelser af squats og overhead- presser på en behagelig vægt efter dit første sprint interval . Komme tilbage på løbebåndet og løber i yderligere 30 sekunder bagefter at øge rate hjerte og maksimere vanskeligheder. Den næste fase af vægtløftning omfatter 15 overliggende triceps extensions og pushups . Den sidste fase af din intervaltræning kræver en ekstra 30-sekunders anfald af sprint, 15 sprællemænd med lys -vægtede håndvægte , en kort gåtur på løbebåndet på en skråning og udspænding.


[Hvad Workout skal du gøre for holde sig i form når du er færdig P90X: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021522.html ]