Skal du løfte vægte før eller efter svømning? – Den rigtige rækkefølge

På nuværende tidspunkt er det ingen hemmelighed, at vægtløftning kan forbedre og forbedre svømmepræstationer. Utallige professionelle svømmere og elitesvømmere har indarbejdet vægtløftning i deres træningsplaner, og mange af dem har set fantastiske resultater ved at gøre det.

Ikke engang for at nævne, at næsten alle store universiteter og træningsfaciliteter rundt om i verden har brugt store summer på at bygge højtydende vægtrum og fitnesscentre med dedikerede styrketrænere til deres atleter.

Der er også lavet en masse forskning i spørgsmålet om vægtløftning til svømning. En nylig undersøgelse offentliggjort af forskeren Clayne R. Jensen i Journal of the American Association for Health, Fysisk uddannelse og fritid så på effekterne af fem træningskombinationer af svømning og vægtløftning på frontcrawlet (freestyle).

Det er overflødigt at sige, alle fem træningskombinationer resulterede i bemærkelsesværdige forbedringer i svømmepræstationer. Ingen af ​​træningskombinationerne var, imidlertid, meget mere effektive end de andre kombinationer. (Men hvad betyder det? Forbedring er forbedring).

En anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning viste, at styrke- og konditionstræning til sprintsvømning (forskellige vægtløftningsøvelser blev brugt i undersøgelsen) resulterede i betydelige forbedringer i starter og sving, samt øget bevægeudslag og nedsat risiko for skader.

I denne artikel, Jeg vil dække alt hvad du ønsker og bør vide om hvilken rækkefølge du skal svømme og løfte vægte for at opnå optimale resultater i poolen. Så uanset om du er en konkurrencesvømmer på eliteniveau, en svømmer i åbent vand eller bare en, der svømmer for sjov, du ved præcis, hvad du skal gøre fremover, når du har læst denne artikel.

Er det bedre at løfte vægte før eller efter svømning?

Kort sagt- det er bedre at løfte vægte før svømning, hvis dit mål er at forbedre styrke og opbygge muskler. På den anden side, hvis du ønsker at forbedre din svømning og forbedre din teknik i vandet, så bør du løfte vægte efter svømning for optimale resultater.

Når det kommer til at beslutte sig for det bedste tidspunkt at løfte vægte, sige før eller efter svømmetræning, det er vigtigt at se nærmere på dine mål og derefter nøje overveje, hvad der ville være bedst for dig.

For eksempel, som konkurrencesvømmer selv, Jeg placerer altid svømning som prioritet nummer et på min liste, når det kommer til træning. Så hvis jeg havde en svømmetræning om morgenen og om aftenen på en bestemt dag, ville jeg kun løfte vægte efter min aftensvømning for at sikre, at jeg kunne opnå tilstrækkelig restitution mellem sessionerne og give mit alt i poolen.

På den anden side, hvis jeg havde fri om morgenen, Jeg ville gå og løfte vægte et par timer før svømmetræning for at sikre, at jeg stadig kan restituere nok i tide til at gå hårdt i poolen.

Der har også været tidspunkter, hvor jeg besluttede at løfte vægte mellem svømmetræning. (Så i det væsentlige efter morgentræning). Det gjorde jeg normalt i perioder, hvor jeg ville prioritere styrke lidt mere for at forbedre mine svømmepræstationer.

Så, i sidste ende, det kommer an på, hvad dine mål er, og hvad du vil prioritere i dit træningsskema. Hvis du foretrækker at fokusere på at øge styrken, du kan beslutte at løfte vægte før svømning eller på det andet spektrum af ting, hvis du vil sikre dig, at du får mest muligt ud af din svømmetræning, så kan du løfte vægte efter svømning.

Træningsmål Den rigtige rækkefølge af træning Forbedre svømmehastigheden, udholdenhed og teknik. Svømning før vægtløftning. Forbedre maksimal styrke og opbygge muskler. Svømning efter vægtløftning.

Nedenfor vil jeg dykke lidt dybere ned i hvert emne for at give dig lidt mere indsigt i, hvad der ville være bedst for dig-

Vægttræning før svømning.

For at starte, vi skal tage et kig på vægtløftning inden svømning. At løfte vægte før svømning er en fantastisk måde at lægge vægt på at forbedre styrke og kraft, da du vil fokusere størstedelen af ​​din energi på at lave forbedringer i fitnesscentret eller vægtrummet.

Generelt, det anbefales at løfte vægte før svømning, hvis dit mål er at opbygge muskler og maksimal styrke, eller hvis du mangler styrke og kraft, som ellers kunne gavne dig i poolen.

For at sikre optimal styrkeforøgelse, det er bedst at lave din styrketræning, når dine muskler er udhvilede, og du kan træne med en god intensitet for at give en effektiv træningsstimulus.

At løfte vægte, når du er træt og din krop er træt, vil kun resultere i en højere risiko for skader. Derudover Trætte muskler vil skabe mangel på koordination, og stabiliserende muskler virker muligvis ikke effektivt.

Hvis du beslutter dig for først at gå i fitnesscenteret eller vægtrummet, vil dit sind stadig være frisk, og dine glykogenlagre vil ikke blive opbrugt. Ultimativt, giver dig mulighed for at udføre hvert løft med maksimal indsats og perfekt løfteform og -teknik.

En mulig ulempe ved denne træningsmetode vil komme, hvis du beslutter dig for at svømme direkte efter at have ramt vægtrummet. Dine svømmetræninger mangler måske i intensitet, og din svømmeteknik kan blive hæmmet. Modstandstræning er meget belastende for dine led og muskler, Derfor er det svært at komme sig hurtigt.

Det er også godt at huske på, at løft af lette til moderate vægte for højere gentagelsessæt vil have mindre effekt på din svømmetræning sammenlignet med at løfte tungt for mindre gentagelsessæt.

Desværre, tunge løft er påkrævet, hvis du vil øge din maksimale styrke og udvikle mere kraft.

Løfte vægte efter svømning.

Næste, vi skal tage et kig på at løfte vægte efter svømning. At ramme vægtrummet efter din svømmetræning er en fantastisk måde at sikre, at du er i stand til at maksimere svømmeintensiteten, mens du opbygger lidt ekstra styrke og kraft bagefter.

Som regel, det anbefales at svømme før du løfter vægte, hvis dit mål er at arbejde på din svømmehastighed, slagteknik, eller svømme udholdenhed, da din krop vil være mere udhvilet, og du vil være i stand til at udøve den nødvendige kraft og indsats.

Hvis du svømmer først, dine muskler vil være udhvilede, og dine energilagre vil stadig være fyldte. Tillader dig at udføre effektiv slagteknik og opretholde en god kropsposition, alt imens du svømmer i højt tempo.

Det er ikke så effektivt at svømme, når dine muskler er trætte, og din krop mangler restitution, da det sandsynligvis vil mindske din effektivitet i vandet og påvirke svømmeteknikken negativt.

Dårlig svømmeteknik og en træt krop kan også føre til muskelspændinger eller overbelastningsskader, såsom svømmers skulder forårsaget af gentagne rotationer af skuldermusklerne.

Kan jeg svømme og løfte vægte på samme dag?

Kort sagt- Det er helt acceptabelt at svømme og løfte vægte samme dag. Dette vil hjælpe dig med at opbygge god kardiovaskulær kondition gennem svømning og øge styrke og muskler gennem vægtløftning. Bare sørg for, at du modtager tilstrækkelig restitution i løbet af ugen.

På nuværende tidspunkt ville det nok ikke overraske dig at vide, at det er helt okay at svømme og løfte vægte på samme dag. Som jeg lige nævnte, der er også nogle gode fordele ved at gøre det, såsom samtidig udvikling af kardiovaskulær kondition, styrke, og muskler.

Det vigtige at huske på, når du løfter vægte og svømmer samme dag, er restitution, ikke kun på den bestemte dag, men gennem hele ugen og måneden. Sørg for at have god ernæring og at indtage nok protein til at tillade musklerne at restituere effektivt.

Sørg også for at få nok søvn til at tillade muskelvæv at vokse og reparere, drik nok vand for at undgå dehydrering og varm ordentligt op før træning for at undgå skader.

Skal du løfte vægte før eller efter svømning for at tabe dig?

Personer, der måske ønsker at smide et par kilo og tabe sig, kan måske undre sig over, hvad der ville være den rigtige rækkefølge for dem i forhold til at løfte vægte og svømme.

Som en generel retningslinje, det anbefales ret ofte at lave din vægtløftning eller styrketræning før svømning. Ideen er at tømme kulhydratlagrene og tvinge din krop til at trække sin energi mest fra fedt frem for kulhydrater, mens du svømmer.

Ulempen ved at gøre det i denne rækkefølge vil være, at din svømmetræning kan miste intensitet, og du vil derfor forbrænde færre kalorier fra svømning, hvilket resulterer i, at der forbrændes mindre kropsfedt.

I sidste ende, når det kommer til at tabe sig, det er vigtigere at holde sig i et kalorieunderskud frem for at bekymre sig om rækkefølgen af ​​træning. Hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager, du vil tabe dig. Det er så simpelt som det.

På det andet spektrum af ting, hvis du indtager flere kalorier end din krop forbrænder, du vil tage på i vægt. Så sørg for at følge en ordentlig ernæringsplan, mens du strategisk planlægger dine træningspas for at tillade maksimal intensitetsanstrengelse og tilstrækkelig restitution mellem træningerne.

Konklusion.

Mens vi afslutter denne artikel, det er klart, at du bør strukturere rækkefølgen af ​​dine træningspas ud fra dine fitnessmål i fitnesscentret, pool, eller vægtrum. Hvis du er en konkurrencesvømmer som mig selv, vil du sandsynligvis prioritere svømning og derfor vente til sidst på dagen, før du pumper noget jern.

På den anden side, hvis dit primære fokus er styrke og muskler, du vil måske overveje at slå vægten først og derefter dykke i poolen for de kardiovaskulære og sundhedsmæssige fordele, du opnår ved at gøre det.

Du kan også overveje at svømme og styrketræning på skiftende dage. Dette er en fantastisk mulighed for folk, der ikke er eliteatleter og bare ønsker at forbedre deres generelle sundhed og kondition samt at se og føle sig godt.

Nogle individer, såsom gymnasie- eller klubsvømmere, der kun har én svømmesession om dagen, foretrækker måske også at svømme om morgenen og gå i fitnesscenteret om aftenen eller omvendt. Dette er en god måde at træne høj intensitet på i begge dine træninger ved at hvile et par timer imellem.

Alt i alt, det ville være bedst ikke at lave ryg mod ryg træning. Dette vil give mulighed for nok restitution ind imellem og vil resultere i bedre langsigtede gevinster i både swimmingpoolen og i vægtrummet.

Flere svømningsrelaterede artikler-

• Hvorfor enhver svømmer bør lave pull-ups
• Hvornår skal svømmere begynde at løfte vægte? - Komplet vejledning
• Vægttræning for distancesvømmere - 8 fantastiske øvelser
• Svømmestyrketræning - Svømmerens komplette guide
• Svømning og vægttræning - Din gratis og komplette guide

[Skal du løfte vægte før eller efter svømning? – Den rigtige rækkefølge: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042139.html ]