Løfter basketballspillere vægte før eller efter træning?

Styrketræning eller vægtløftning for basketballspillere er anderledes end løft i andre sportsgrene på grund af sportens færdighedskrav. Ifølge Sports Fitness Advisor, basketballspillere har brug for eksplosiv kraft og koordination mere end størrelse. Der er flere tanker om basketball og løft, og om træning skal ske før eller efter træning.

Grunde til debat

Hovedårsagen til, at der eksisterer en debat om planlægningen af ​​basketballvægttræning, er på grund af de færdighedskrav, basketball har. Basketballspillere skal bruge stort set alle muskler og ofte er finesser eller berøring lige så vigtigt som styrke. Nogle mener, at løft før en træning eller kamp vil slide spillerne ud og trætte musklerne så meget, at det vil rode med evnen til at skyde eller sætte berøring på bolden. Nogle mener, at skydning kan påvirkes på lang sigt ved at kompensere for trætte muskler.

Løft efter træning

De fleste hold og spillere foretrækker at træne efter en træning eller endda efter kampe. Ifølge den tidligere basketballspiller Thomas Emma, løft efter en træning eller kamp skal udføres umiddelbart efter og ikke udføres i mere end 30 til 35 minutter. Tanken er, at musklerne stadig vil være varme, og de bliver ikke slidte af en kort session, derfor vil du stadig få nogle styrkefordele. Dette eliminerer også enhver bekymring om at ødelægge skydeformen, fordi der vil være en forlænget hviletid før næste kamp.

Løft før en træning

Ifølge Stack Magazine, nogle spillere, inklusive basketballlegenden Michael Jordan foretrækker faktisk at løfte før kampe eller træning. Tidligere Jordan-træner Fred Whitfield bemærker, at før træningssessioner fokuserede på lette vægte, hurtige reps og agility arbejde og undgik tunge løft. Denne plan var designet til at afhjælpe bekymringerne ved at øve eller spille basketball direkte efter træningen.

At træffe en beslutning

Ifølge Emma, den bedste måde at træffe en beslutning om løft på er at se, hvordan individuelle spillere reagerer på styrketræning. Emma bemærker, at nogle atleter som Jordan umiddelbart kan spille uden skadelige virkninger, mens andre har brug for 48 timer for at komme sig efter et tungt løft. Det er vigtigt at overvåge muskelømhed, som kan påvirke fleksibilitet og bevægelse på banen. Emma foreslår endda at erstatte vægtløftning med almindelig træning til tider, så spillerne har mere tid til at restituere sig før basketballaktivitet.

[Løfter basketballspillere vægte før eller efter træning?: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003045905.html ]