Basketballøvelser – 11 mands øvelse

En af mine foretrukne basketballøvelser er "11 mands øvelsen". Den kombinerer tre mands hurtige pauser vs et 2 mands "I" forsvar, konkurrencemæssig rebounding og outlet-passet.

Denne basketballøvelse starter med tre offensive spillere på tværs af den højre fejllinje, en to mands tandem i forsvaret i højre og venstre bane, og de resterende fire spillere placerede en hver ved krydset mellem sidelinjen og overtrædelseslinjen forlænget.

Start med de 3 offensive spillere, der fremmer bolden og forsøger at score mod 2 mands defensive tandem. Vægten er på at få basketballen til midten og stoppe bolden.

Når et skud går op, sender rebounderen bolden ud til spillerne ved den forlængede overtrædelseslinje og bliver den tredje mand i den næste gruppe på tre på angreb, der går fra venstre mod højre. Hvis den første gruppe scorede, målscoreren forbliver på angrebet og bliver den tredje mand, der går til venstre efter at have sat bolden ind på fløjen. De to resterende offensive spillere fra den første gruppe bliver den næste defensive tandem i venstre ende, og de andre spillere udfylder fløjpladserne. Boret fortsætter frem og tilbage"  kontinuerligt.

(For variation, eller hvis du ikke har elleve mænd, du kan lave 2 til 1 hurtige pauser ved at bruge en lignende opsætning.) Fantastisk sjov balsam til basketballtræning og undervisningsvogn.

[Basketballøvelser – 11 mands øvelse: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041358.html ]