Basketball fuldbaneøvelser – 321 øvelser

En af basketballøvelserne på fuld bane, som jeg finder nyttige, er det, vi kalder 321-øvelsen. Det er en fuldbaneøvelse, der starter med 2 forsvarsspillere i den fjerneste ende af banen og 3 offensive spillere på den nærmeste bane.

Øvelsen starter med en basketballtræner, der skyder fra frikastlinjen. De 3 offensive spillere rebounder basketballen og starter et 3 mod 2 fastbreak. De 2 forsvarere skal kommunikere, hvem der vil "tage bolden" og derefter arbejde på at forsvare sig mod numre.

Uanset hvilken offensiv spiller, der skyder bolden, han/hun skal derefter spurte/ trække sig tilbage ned til den nærmeste bane, og de bliver nu en defensiv spiller. De oprindelige 2 forsvarsspillere skal rebound/vinde kontrol over bolden, når angrebet skyder, og så bliver de 2 forsvarsspillere offensive spillere og starter og 2 mod 1 fast break. De resterende 2 originale offensive spillere bliver nede på den fjerneste bane og bliver forsvarere for den næste gruppe.

I 2 mod 1 pausen, når nogen skyder, de næste 3 spillere i rækken griber rebound fra dette skud og starter nede på banen, starter en ny 3 mod 2 pause. Denne øvelse fortsætter sådan, indtil træneren beslutter, at det er tid til at gå videre.

Det gode ved denne basketballøvelse er, at den involverer hurtigt, kontinuerlig bevægelse og kræver, at spillerne kommunikerer med hinanden. Det hjælper også med at konditionere spillerne, da de løber langs banen.

[Basketball fuldbaneøvelser – 321 øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041373.html ]