5 grunde til, at vægtløftning er nøglen til basketballsucces

Før jeg begynder at tale om fordelene ved at løfte vægte, når man spiller basketball, det bør gøres klart, at vægtløftning kan udføres på en række forskellige måder, såsom at bruge maskiner, frie vægte, eller din egen kropsvægt. Forskellige muligheder for at løfte vægte alle har fordele, og det er bedst at prøve hver af dem, og hvilken der fungerer bedst for dig.

Imidlertid, afhængigt af hvilken mulighed du vælger, du skal være opmærksom på din form/teknik og mængden af ​​vægt, du løfter. Du bør gradvist øge vægten, du løfter, efterhånden som du bliver stærkere, fordi at starte med for meget vægt kan forårsage skade.

Nedenfor er 5 grunde til, hvorfor du bør begynde at løfte vægte i dag for at få succes på basketballbanen.

1. At tage bumpene

Når du beslutter dig for at køre til kurven og lave et skuespil, en forsvarer kunne støde dig med deres krop for at prøve at slå dig ud af dit skridt og ikke tillade dig at køre i en lige linje. Hvis du ikke er i stand til at drive bolden til kurven i en lige linje, det vil være sværere for dig at lave et skuespil. Forsvareren kan indhente dig og blokere dit skud eller få dig til at begå en anklage.

Det kan virke indlysende, men styrke og kraft er afgørende for at køre i en lige linje og ikke blive påvirket af bumpene, eller enhver kraft, der kommer imod dig. Løfter vægte, især i et format, der fokuserer på styrketræning og udvikling, vil hjælpe dig med at gøre netop det.

2. Afslut flytningen

At have dræbende træk og gode intentioner på banen er meningsløst, hvis du ikke besidder styrken og kraften til at kæmpe mod forsvareren og afslutte stærkt.

Ikke alene vil du ikke være stærk nok til at tage stødet, men du vil ikke være stærk nok til at køre hårdt med dine ben og afslutte dit træk gennem kontakt. Vægt træning, og kropsvægt træning specifikt, vil hjælpe dig med at udvikle den kraft og eksplosivitet til at køre igennem.

3. Bliv en Lock-Down Defender

(og bevogte mange forskellige positioner)

Opbygning af styrke ved at løfte vægte vil give dig mulighed for at bevogte flere positioner på banen, selvom du er lav i statur. Når du forsvarer en mindre vagt, du skal kunne bevæge dine fødder, men du skal også have styrken til at holde din modstander foran dig og bestride skuddet. Udover at bevogte en højere spiller, du skal bruge styrken og løftestangen for at gøre det sværere for den offensive spiller at score eller bakke dig ned i malingen. Den ekstra styrke vil give dig mulighed for at tage angreb og kæmpe dig igennem valg, selv når man er i en højde ulempe.

4. Vær fysisk på angrebet

En offensiv spiller kan slide sin forsvarsspiller ned med stærk driblepenetration, opslag og igangsættelse af kontakten. Den offensive spiller kan også starte kontakten uden opladning, men at spille fysisk vil resultere i, at flere fejl bliver kaldt til fordel for den offensive spiller. Forsvareren vil ønske at beskytte dig mindre og mindre, efterhånden som spillet skrider frem, så det når fjerde kvartal kommer, du vil være i stand til at dominere din modstander, da de er trætte af al den fysiske kontakt.

5. Vend tilbage hurtigere efter skader

At løfte vægte vil styrke dine muskler, opbygge din cardio-udholdenhed og styrke dine knogler.

Du kan have færre mindre skader, eller skaderne påvirker dig måske ikke så meget. For eksempel, når du kommer til skade med en trukket muskel, forstuvning, eller blå mærker, din krop vil være i stand til at hoppe tilbage hurtigere på grund af den øgede muskeltæthed fra at løfte vægte.

Unge basketballspillere bør begynde at løfte vægte tidligt i livet for at begynde at høste fordelene. Når du løfter vægte, ikke kun fokusere på hovedmusklerne som brystet, som mange gør, men fokuser også på de mindre muskler såsom din rotator cuff og core. Disse mindre muskler er dem, der normalt nedbrydes først og er centrum for de fleste skader.

Eksempel på træning:

Her er et eksempel på en vægtløftningstræning, du kan lave 2 gange om ugen. Den avancerede atlet kan lave alle disse øvelser i én træningssession, mens begynderen og den øvede kun bør lave nogle få af disse øvelser hver træningssession.

Prøv denne træning i 6-8 uger, og du vil se en drastisk forbedring af din styrke og præstation på basketballbanen!

• Dumbbell presser – Pyramideformat til 5-6 sæt...gå op 5-10 lbs hvert sæt, indtil du kun kan udføre 4-6 gentagelser af den tungeste vægt, og så gå ned i vægt igen.
• Skulderpres – Pyramideformat til 5-6 sæt...gå op 5-10 lbs hvert sæt, indtil du kun kan udføre 4-6 gentagelser af den tungeste vægt, og så gå ned i vægt igen.
• Omvendt flue – start med lette vægte, gerne 5-8 lbs. Prøv 2-3 sæt af 12-15 reps eller til fiasko.
• Bicep Curls – 4 sæt af en vægt du kan lave 8-12 reps
• Triceps dips – på en bænk- 4 sæt af en vægt kan du lave 8-12 reps (eller kropsvægt, hvis du ikke kan tilføje vægt)
• Lunges – 3 sæt kropsvægtudfald (8-10 reps hvert ben)
• Dumbbell eller Kettlebell Squat Jumps – brug en vægt, som du kan lave 8-10 reps i 3 sæt.
• Planker – arbejd dig op til 1 1/2 til 2 minutter eller mere.

- Træner Dell
CoachUp profil
Instagram- coachupdellj4488
Twitter- @DellJCoachUp

---

[5 grunde til, at vægtløftning er nøglen til basketballsucces: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003046817.html ]